市民文化大讲堂——温长路：把健康的主动权掌握在自己手中(视频)
2007年07月08日 星期日 12:19
 温长路 ：中华中医药学会学术顾问、主任医师、教授、作家.
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把健康的主动权掌握在自己手中
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“三餐粗茶淡饭，天天手不离书。这是我的最大嗜好，也可以说是我的养生之道。”6月24日晚上，中华中医药学会学术顾问、主任医师、教授、作家温长路在做客深圳市民文化大讲堂时，开门见山，当众“点破”自己的养生秘诀。
温长路说，一个人要保持健康，就必须自己掌握健康的主动权。健康包括健康的肌体、健康的心理、健康的社会适应状态和健康的道德观。要保持健康，第一要养精调神。人活着要靠精神来支撑，精神是我们健康的支柱。《大藏经》上说：“思无邪僻是一药，行宽心和是一药，心平气和是一药，心境意定是一药。”这句话说的是心理平衡与疾病的辩证关系，强调心理疗法的特殊功能，要求心理宽、和、平、静、定。“如果真正做到无邪、心宽、和、平、定，那么人们的心理障碍会少很多，健康也会离我们近一点。”温长路说。第二要合理饮食，打造健康基石。人类饮食大体分为三类：第一类主要是蛋白质类的食品，补充人体结构的营养需要；第二类主要是脂肪类的食品，补充人体的能源热量的需要；第三类主要是碳水化合物、蔬菜和水果，补充机体新陈代谢的需要。根据这三种需求，饮食合理搭配应该为：每天主食占60%到75%，肉类食物占20%到30%，蛋类、奶类、鱼类中的蛋白质占10%到15%。三餐做到：早餐要吃好、中餐要吃饱、晚餐要吃少。第三要强身健体。运动可以使肌肉发达、结实、匀称有力；可以提高呼吸系统，使呼吸肌发达、胸廓宽阔、肺活量增加；可以直接促进血液循环系统，使心脏发达，血流顺畅；可以促进消化系统，增强肠胃功能，提高吸收能力；可以调节中枢神经系统，使人保持敏锐感知、快捷反映；可以改善调节人的免疫系统，增强机体抗病能力。第四要科学用药，这是健康的保障。不要依赖药、滥用药，尤其是不要滥用抗生素。
“如果做好以上四点，健康主动权就掌握在你们的手中了。”温长路总结道。
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