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大部分人只将睡眠作为生活习惯的一部分，没有意识到它对人的生命运行与身体健康有重要意义。深圳作为中国经济增长最快的城市之一，由于生活节奏快，“欠觉”的人群更加庞大。6月17日，上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明来到深圳市民文化大讲堂，开讲“保护睡眠，防治失眠”，为深圳市民点拨在睡眠上的认识误区。
人若只喝水不进食可以活7天，但若不睡觉却只能活4天。施明开篇就指出了睡眠对人的重要性。从数亿年前进化至今，尽管自然法则淘汰了许多古人类的秉性，但睡眠作为人类的本能之一却始终保留了下来，起着有效调节脑部和整个神经系统、恢复身体机能等作用。施明介绍，在高质量睡眠状态下，体内会发生一系列生理、生化变化，起到祛病延年的作用。比如人在卧位睡眠时，脑的血流量是站立时的7倍，血流量增加既可满足脑细胞对血氧的需求，又能促进脑内代谢产物的排泄。睡眠还能直接提高大脑皮质的功能，有利于增强记忆力，提高智力，让人神清气爽、精力充沛。
但随着社会发展步伐加快、生活方式的改变，失眠症也成了一种世界病。在当今中国，城市失眠症平均发病率为30％，有睡眠问题者则高达75％，其中35－55岁这一社会中坚力量占了50％以上，管理干部、脑力劳动者和财会人员首当其冲。不仅如此，失眠如今已从个人问题上升到集体现象，诱发了一系列社会问题。在美国，55％的工地事故和45％的车祸源于不良睡眠；失眠症的大量出现消耗了社会巨大的医疗资源，并且对工作效率、家庭稳定产生消极影响。这一切都意味着亟需将解决睡眠问题摆到重要议程上来。
要正视睡眠问题，首先要了解影响睡眠的原因。施明曾对5000多例失眠病患者做过调查，发现让人们失眠的主要原因有5个：精神心理因素，这在管理阶层和白领之间尤为明显；疾病因素，颈椎病、心脏病、慢性咽炎等都会影响睡眠；药物因素，有些含抗菌素、激素的药物会引发失眠，甚至有些安眠药和抗抑郁药在停食很长时间后还会影响睡眠；环境因素，如嘈杂的环境；体质因素，通常性格细致敏感的人会更容易失眠。
在中国虽然失眠症患者是一个庞大群体，但是与此相匹配的医学却显得很尴尬——国内仅有少数睡眠学专家在进行此项基础研究，远远无法满足日益增长的群众需求。在“投医无门”的情况下，病人们往往寄望于西医开的安眠药。“其实我是不提倡使用安眠药的，因为安眠药只能解决浅层睡眠问题，而决定睡眠质量的是深层睡眠。所以，吃了安眠药睡了10个小时，醒来以后感觉还不如自然睡眠6个小时有精神。”施明说。更有甚者，安眠药会让人“上瘾”，并伴随不同程度的不良反应，包括记忆力衰退、宿醉般的迷糊状态等。“若非要用药物不可，那应该尽量采用小剂量、温和的中药，并且不能长期服用。”
对失眠要防患于未然。《黄帝内经》说“上工治于未病”，这在预防失眠中同样适用。无论是否是失眠症患者，人体都应遵循自然界昼夜节律和机体自身的睡眠规律，遵循科学的生活作息方式。晚上11点到早上6点为深层睡眠集中时间，在此期间应尽量减少夜生活，“赖床”和“补觉”都不能弥补错过的黄金睡眠时间。睡觉之前让自己心情平和，减少睡前严肃思考的频率，白天工作时坚持劳逸结合，晚饭后散散步，睡前用热水洗脚等，都能帮助人尽快入睡。此外，莲子、龙眼、银耳、核桃、红枣、百合、牛奶和萱草花等都是促进睡眠的食品。
点击观看视频： .................................................................................................................................................................................. “深圳市民文化大讲堂”简介
“深圳市民文化大讲堂”是由中共深圳市委宣传部、深圳市社会科学联合会、深圳市文学艺术界联合会、深圳广电集团、深圳报业集团、深圳发行集团联合主办，六区区委宣传部协办，深圳市社会科学联合会和深圳图书馆承办的大型公益性文化活动。自2005年6月推出以来，“深圳市民文化大讲堂”以“鉴赏·品位”为主题，以“弘扬人文精神，发展公共文化，丰富市民生活，提升城市品位”为宗旨，先后邀请了易中天、但昭义、严良堃、徐沛东等130余位名家学者举办了137场讲座，得到了社会各界的热情参与和大力支持，取得了显著的成效，深受市民的欢迎，先后被市民推选为最喜爱的“深圳市2006年十大文化事项”和“深圳市十大文化品牌”，大讲堂电视节目在深圳电视台66套节目收视率进入前10位。在市委四届五次全会上，鸿忠书记在报告中肯定了市民文化大讲堂的做法，称其为响亮的城市文化品牌。2006年12月中宣部主管的《党建》杂志以“变‘圈子文化’为‘大众文化’为题，深入介绍了深圳市民文化大讲堂。 市民文化大讲堂——温长路：把健康的主动权掌握在自己手中(视频) 市民文化大讲堂——王刚：好好说话—扬有声语言的独家优势(视频)  .................................................................................................................................................................................. |
施明 ： 主任医师，出生于中医世家，从事中医药临床医疗30余年，现任中国睡眠研究会临床和药理专业组副组长、中国睡眠研究会睡眠障碍专业委员会委员、中国睡眠研究会科普工作委员会委员、上海市中医失眠症医疗协作中心副主任、上海市中医文献馆和上海市中医药科技情报研究所中医临床研究室主任。发表学术论文数十篇，主编、合编有关失眠的专著2本。作为主要负责人之一，先后承担国家中医药管理局、上海市科委、上海市卫生局科研课题10余项。获科技成果及成果奖多项，转让合作开发科技成果产品3项，获医药发明专利3项。擅用中医药治疗各种失眠症、抑郁症和焦虑症，以及戒除对镇静催眠类西药（安眠药）的依赖。 
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