每一种食物均具有其特殊的营养价值，我们特别整理以下具有较佳抗病能力的食物，可帮助人体提高免疫力。朋友们不妨在准备三餐时，根据个人口味，做不同的选择。

猴头菇 提高T细胞的免疫力，进而增强身体免疫力。

香　菇 含干扰素诱导素，能促进干扰素的产生，增强人体抗病能力，并且菇多醣可依靠T淋巴细胞作用，来增强身体免疫功能。

黑木耳 含多醣体，增加体内球蛋白组织，进而增加抗体。

白木耳 白木耳可激发淋巴细胞转化、β细胞转化及T细胞的活性，进而增强人体免疫力，并可润肺止咳。

大　蒜 蒜素与大蒜辣素有很好的杀菌和抑制作用。大蒜中的挥发油等有效成分，可激活巨噬细胞，加强免疫力。

洋　葱 含植物杀菌素，能杀灭致病细菌。

葱 所含的挥发性液体，有杀菌作用。

姜 含姜辣素、姜烯酮等多种挥发性物质，可排出病菌产生的毒素。

芦　笋 能促进T淋巴细胞，转化增殖，是人体免疫功能的生物调节剂。

竹　笋 具有抑制突变作用，并且含多醣体，可抵抗病毒，增强人体免疫力。

萝　卜 含纤维木质素，可提高巨噬细胞吞噬细菌，进而增强免疫力。

胡萝卜 含丰富胡萝卜素，在人体内可转换为维生素A，能保护上皮组织健康，增强人体抗病能力；并有助上呼吸道的保健。

黄荳芽 含干扰素诱生剂，能抗病毒感染，并可保护肺部。

蕃　茄 含蕃茄碱，有抑制细菌作用，并有消炎作用。

百　合 可提高淋巴腺细胞转化率和增加免疫功能。

苦　瓜 含蛋白脂类物质，可刺激免疫细胞，杀死体内的不正常细胞。

刀　豆 含多种球蛋白，可激活淋巴细胞转变为淋巴母细胞，进而增强免疫力。

荸　荠 含抗菌物质荸荠英，可抑制多种细菌。

地　瓜 含大量黏液蛋白，可增强免疫力，保持呼吸道的润滑。

大白菜 含大量维生素C，可提高白细胞吞噬作用，增强人体抵抗力。

菠　菜 菠菜根具抗菌作用。

茴　香 含茴香醚，有抗菌作用。

韮　菜 含蒜素与硫化物，有杀菌作用。

海带、海澡 所含的多醣类物质，可增强人体免疫力。

紫　菜 有抑制突变作用，可预防人类对抗病毒。

梅　子 能提高淋巴细胞转化，增强抗病能力。

杏 能增强白细胞吞噬能力，进而抑制病毒。

木　瓜 含蛋白酶，对细菌有抑制作用。

甘　蔗 含多醣类物质，具免疫性，可抗病毒。

枇　杷 含多种纤维素、胡萝卜素，可调节人体免疫功能。

蔓越莓 含浓缩单宁酸，可防止细菌黏附于人体细胞上。

薏　仁 薏仁可增加人体免疫功能。

鹅　血 含高浓度的免疫球蛋白，可增强人体免疫功能，促进淋巴细胞的吞噬功能。

鸡　肉 鸡汤含有一些特殊物质，可保持呼吸道顺畅，抑制细菌和病毒，防治呼吸道疾病。

猪　蹄 含胶质蛋白，可增强身体抵抗力。

章　鱼 章鱼肉具有抗病毒作用。

羊　奶 特殊的天然抗生素，对防治肺部及呼吸道疾病有很好的功效。

茶　叶 茶叶可加强呼吸道系统

虽然说夏季水果要多吃，但是依照中医的看法，人有体质，水果也有水果的性质，每一种水果的营养价值和药用价值各不相

同，一不留神，吃水果也会让人不舒服，但如果根据自己的体质选择水果，那么滋养的功效则会事半功倍！

体质分类是传统中国医学的独特理论，也就是一般常听到的寒、热、虚、实。“寒体质”的人体内产热量较少，所以手足较冰凉，脸色比一般人苍白，喜欢喝热饮，很少口渴，即使炎炎夏日，进入有空调的房间也会觉得不适，需要喝杯热茶或加件外套才会舒服。相反，“热体质”的人产热能量较多，脸色红赤，容易口渴舌燥，喜欢喝冷饮，夏天进入空调房间就倍感舒适。

体质虚是生命活动力衰退所造成，人的精神比较萎靡，心悸气短；体质实则容易发热、腹胀、烦躁、呼吸气粗，容易便秘。  

水果属性V.S身体体质

中医认为食物进入体内会产生“寒、热、温、冷”的作用。因此，每种水果都有它的“个性”。中医强调均衡、阴阳调和，所以体质偏热的人要多吃寒凉性的食物，体质偏寒的人，自然多吃温热性的食物，吃水果的原则也一样。

中医认为，热性水果指的是热量密度高、糖分高的水果。这样的水果吃下去，容易上火，身体能量会增加。相反地，热量密度低、富含纤维，但脂肪、糖分都很少的水果，就属于寒性，这样的水果吃下去，纤维和水分会占据肠胃空间，让人吃不下其他营养的食物，人吃多了就会越来越没有能量、没体力，也越来越怕冷、虚弱。

1、桃子——含铁量居水果之冠

民间有句俗话“桃子养人杏伤人”。因桃子富含多种维生素、矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠。铁是人体造血的主要原料，对身体健康相当有益。

2、杏子——止咳润肠通便好

杏含有<strong class="kgb" onmouseover="isShowAds = false;isShowAds2 = false;isShowGg = true;InTextAds_GgLayer="_u67E0_u6AAC_u9178";KeyGate_ads.ShowGgAds(this,"_u67E0_u6AAC_u9178",event)" style="border-right: 0px; padding-right: 0px; border-top: 0px; padding-left: 0px; font-weight: normal; padding-bottom: 0px; margin: 0px; border-left: 0px; cursor: hand; color: #0000ff; padding-top: 0px; border-bottom: 0px; text-decoration: underline" onclick="javascript:window.open("http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/iclk?sa=l&ai=BiyUH3Q7hR6WrFYrkuQO_ueX1BoC5ni7EwMXGAsCNtwHAwCkQBRgFIKy8kQooFDgAUKKBh7gHYJ254oH4BbIBEGNsdWIyLmNhdDg5OC5jb23IAQHaAT9odHRwOi8vY2x1YjIuY2F0ODk4LmNvbS9uZXdiYnMvZGlzcGJicy5hc3A_Ym9hcmRJRD05JklEPTIxMzIxOTepAnvPFHC1gmE-qAMB6APIA-gDRw&num=5&adurl=http://www.fpisales.com.tw&client=ca-pub-1681215984289622");GgKwClickStat("柠檬酸","www.fpisales.com.tw","afc","2000072013");" onmouseout="isShowGg = false;InTextAds_GgLayer="_u67E0_u6AAC_u9178"">柠檬酸、<strong class="kgb" onmouseover="isShowAds = false;isShowAds2 = false;isShowGg = true;InTextAds_GgLayer="_u82F9_u679C";KeyGate_ads.ShowGgAds(this,"_u82F9_u679C",event)" style="border-right: 0px; padding-right: 0px; border-top: 0px; padding-left: 0px; font-weight: normal; padding-bottom: 0px; margin: 0px; border-left: 0px; cursor: hand; color: #0000ff; padding-top: 0px; border-bottom: 0px; text-decoration: underline" onclick="javascript:window.open("http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/iclk?sa=l&ai=BNBZ_3Q7hR6WrFYrkuQO_ueX1BqSEwDPUg5eFBsCNtwGQvwUQBhgGIKy8kQooFDgAULSg95D9_____wFgnbnigfgFsgEQY2x1YjIuY2F0ODk4LmNvbcgBAdoBP2h0dHA6Ly9jbHViMi5jYXQ4OTguY29tL25ld2Jicy9kaXNwYmJzLmFzcD9ib2FyZElEPTkmSUQ9MjEzMjE5N6kCm_Mh8WD9gj7IAtS81AOoAwHoA8gD6ANH&num=6&adurl=http://www.milanchemical.com/produce.htm&client=ca-pub-1681215984289622");GgKwClickStat("苹果","www.milanchemical.com","afc","2000072013");" onmouseout="isShowGg = false;InTextAds_GgLayer="_u82F9_u679C"">苹果酸、β<strong class="kgb" onmouseover="isShowAds = false;isShowAds2 = false;isShowGg = true;InTextAds_GgLayer="_u80E1_u841D_u535C_u7D20";KeyGate_ads.ShowGgAds(this,"_u80E1_u841D_u535C_u7D20",event)" style="border-right: 0px; padding-right: 0px; border-top: 0px; padding-left: 0px; font-weight: normal; padding-bottom: 0px; margin: 0px; border-left: 0px; cursor: hand; color: #0000ff; padding-top: 0px; border-bottom: 0px; text-decoration: underline" onclick="javascript:window.open("http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/iclk?sa=l&ai=BpIBS3Q7hR6WrFYrkuQO_ueX1BtWupze94ISZBMCNtwGQoQ8QBBgEIKy8kQooFDgAUPObw5EGYJ254oH4BbIBEGNsdWIyLmNhdDg5OC5jb23IAQHaAT9odHRwOi8vY2x1YjIuY2F0ODk4LmNvbS9uZXdiYnMvZGlzcGJicy5hc3A_Ym9hcmRJRD05JklEPTIxMzIxOTeAAgGpApvzIfFg_YI-qAMB6APIA-gDRw&num=4&adurl=http://www.amin.com.cn/aminml.asp&client=ca-pub-1681215984289622");GgKwClickStat("胡萝卜素","www.amin.com.cn","afc","2000072013");" onmouseout="isShowGg = false;InTextAds_GgLayer="_u80E1_u841D_u535C_u7D20"">胡萝卜素，主要用于止咳平喘、润肠、通便。但是《<strong class="kgb" onmouseover="isShowAds = false;isShowAds2 = false;isShowGg = true;InTextAds_GgLayer="_u672C_u8349_u7EB2_u76EE";KeyGate_ads.ShowGgAds(this,"_u672C_u8349_u7EB2_u76EE",event)" style="border-right: 0px; padding-right: 0px; border-top: 0px; padding-left: 0px; font-weight: normal; padding-bottom: 0px; margin: 0px; border-left: 0px; cursor: hand; color: #0000ff; padding-top: 0px; border-bottom: 0px; text-decoration: underline" onclick="javascript:window.open("http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/iclk?sa=l&ai=BbQZx3Q7hR6WrFYrkuQO_ueX1Bv-P3C3T8dPoA8CNtwHwogQQARgBIKy8kQooFDgAUPf1zq4GYJ254oH4BaABnez0-AOyARBjbHViMi5jYXQ4OTguY29tyAEB2gE_aHR0cDovL2NsdWIyLmNhdDg5OC5jb20vbmV3YmJzL2Rpc3BiYnMuYXNwP2JvYXJkSUQ9OSZJRD0yMTMyMTk3gAIBqQKb8yHxYP2CPsgC_8mUAqgDAegDyAPoA0c&num=1&adurl=http://www.health-diy.cn/channeldetail.php%3Fchannelname%3Dka00001&client=ca-pub-1681215984289622");GgKwClickStat("本草纲目","www.health-diy.cn","afc","2000072013");" onmouseout="isShowGg = false;InTextAds_GgLayer="_u672C_u8349_u7EB2_u76EE"">本草纲目》记载“生食多，伤筋骨”。

3、西瓜——清热解暑又利尿

我国民间有句谚语：夏日吃西瓜，药物不用抓。说明夏季最适宜吃西瓜。西瓜富含维生素A、B1、B2、C，葡萄糖、蔗糖、苹果酸、<strong class="kgb" onmouseover="isShowAds = false;isShowAds2 = false;isShowGg = true;InTextAds_GgLayer="_u8C37_u6C28_u9178";KeyGate_ads.ShowGgAds(this,"_u8C37_u6C28_u9178",event)" style="border-right: 0px; padding-right: 0px; border-top: 0px; padding-left: 0px; font-weight: normal; padding-bottom: 0px; margin: 0px; border-left: 0px; cursor: hand; color: #0000ff; padding-top: 0px; border-bottom: 0px; text-decoration: underline" onclick="javascript:window.open("http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/iclk?sa=l&ai=BbVqD3Q7hR6WrFYrkuQO_ueX1BpeexVSXjqXLBMCNtwHwkwkQAxgDIKy8kQooFDgAUKOZ22RgnbnigfgFsgEQY2x1YjIuY2F0ODk4LmNvbcgBAdoBP2h0dHA6Ly9jbHViMi5jYXQ4OTguY29tL25ld2Jicy9kaXNwYmJzLmFzcD9ib2FyZElEPTkmSUQ9MjEzMjE5N6kCm_Mh8WD9gj7IAt_WkAWoAwHoA8gD6ANH&num=3&adurl=http://www.hayashibara-intl.com/cn&client=ca-pub-1681215984289622");GgKwClickStat("谷氨酸","www.hayashibara-intl.com","afc","2000072013");" onmouseout="isShowGg = false;InTextAds_GgLayer="_u8C37_u6C28_u9178"">谷氨酸和精氨酸等，有清热解暑、利小便、降血压的功效，对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效。

西瓜虽好，但中医专家认为，西瓜属寒性食物，易伤脾胃，所以脾胃虚寒、平常有慢性肠炎、胃炎及十二指肠溃疡等或大便稀溏的人最好少吃。正常人也不宜食用过量，否则会损伤脾胃而引发消化不良或腹泻。

需要提醒的一点是，夏天<strong class="kgb" onmouseover="isShowAds = false;isShowAds2 = false;isShowGg = true;InTextAds_GgLayer="_u611F_u5192";KeyGate_ads.ShowGgAds(this,"_u611F_u5192",event)" style="border-right: 0px; padding-right: 0px; border-top: 0px; padding-left: 0px; font-weight: normal; padding-bottom: 0px; margin: 0px; border-left: 0px; cursor: hand; color: #0000ff; padding-top: 0px; border-bottom: 0px; text-decoration: underline" onclick="javascript:window.open("http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/iclk?sa=l&ai=BbsLZ3Q7hR6WrFYrkuQO_ueX1BpnjoQ7loM6hAsCNtwHwslIQAhgCIKy8kQooFDgAUJ7CmJ_-_____wFgnbnigfgFsgEQY2x1YjIuY2F0ODk4LmNvbcgBAdoBP2h0dHA6Ly9jbHViMi5jYXQ4OTguY29tL25ld2Jicy9kaXNwYmJzLmFzcD9ib2FyZElEPTkmSUQ9MjEzMjE5N4ACAakCe88UcLWCYT6oAwHoA8gD6ANH&num=2&adurl=http://www.53fs.com&client=ca-pub-1681215984289622");GgKwClickStat("感冒","www.53fs.com","afc","2000072013");" onmouseout="isShowGg = false;InTextAds_GgLayer="_u611F_u5192"">感冒发烧的患者常常借助进食西瓜来补水、退烧，但是因为它属于甘寒食物，不宜用于风寒感冒及感冒初期，特别是患有畏寒、无汗等症状者不宜食用。

4、柑橘——柠檬烯有抗癌作用

柑橘果实能润肺理气，新鲜橘汁含多种肌酸、维生素，对人体新陈代谢有帮助，具有美白效果，还兼具多种保健功效。橘瓤表面的白色丝络，含维生素P，能防治高血压，具化痰功效。有一种著名的<strong class="kgb" onmouseover="isShowAds = false;isShowAds2 = false;isShowGg = true;InTextAds_GgLayer="_u7CBE_u6CB9";KeyGate_ads.ShowGgAds(this,"_u7CBE_u6CB9",event)" style="border-right: 0px; padding-right: 0px; border-top: 0px; padding-left: 0px; font-weight: normal; padding-bottom: 0px; margin: 0px; border-left: 0px; cursor: hand; color: #0000ff; padding-top: 0px; border-bottom: 0px; text-decoration: underline" onclick="javascript:window.open("http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/iclk?sa=l&ai=BbQZx3Q7hR6WrFYrkuQO_ueX1Bv-P3C3T8dPoA8CNtwHwogQQARgBIKy8kQooFDgAUPf1zq4GYJ254oH4BaABnez0-AOyARBjbHViMi5jYXQ4OTguY29tyAEB2gE_aHR0cDovL2NsdWIyLmNhdDg5OC5jb20vbmV3YmJzL2Rpc3BiYnMuYXNwP2JvYXJkSUQ9OSZJRD0yMTMyMTk3gAIBqQKb8yHxYP2CPsgC_8mUAqgDAegDyAPoA0c&num=1&adurl=http://www.health-diy.cn/channeldetail.php%3Fchannelname%3Dka00001&client=ca-pub-1681215984289622");GgKwClickStat("精油","www.health-diy.cn","afc","2000072013");" onmouseout="isShowGg = false;InTextAds_GgLayer="_u7CBE_u6CB9"">精油，叫柠檬烯精油，这些精油是大多数橙橘类最主要的部分，目前研究指出柠檬烯具有抗癌作用。

5、木瓜——治疗蛋白质消化障碍

木瓜不仅是一种美味的水果，还有医疗效果。木瓜中含有一种称为番木瓜（papain）的重要消化酶，可将蛋白质类食物分解成可消化的状态，可溶解高达其本身35倍的瘦肉，这就是人们会以木瓜来治疗蛋白质消化障碍的原因。其在木瓜树的叶部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。

6、菠萝——分解蛋白质消血块

每100克菠萝果实中所含的维生素C高达30毫克，并含有丰富的水分。它的果肉中和木瓜一样含有一种能分解蛋白质的酵素，因此它能柔软肉质、消解血块。

7、草莓——减少日晒疼痛

草莓富含维生素C、B、钙、磷和钾，今日仍在植物性药品中占有一席之地。其叶部煮沸后可当做一种收敛剂，并能治疗腹泻、发烧、口内溃疡及牙龈等疾病。

虽然说夏季水果要多吃，但是依照中医的看法，人有体质，水果也有水果的性质，每一种水果的营养价值和药用价值各不相同，一不留神，吃水果也会让人不舒服，但如果根据自己的体质选择水果，那么滋养的功效则会事半功倍！

　　体质分类是传统中国医学的独特理论，也就是一般常听到的寒、热、虚、实。“寒体质”的人体内产热量较少，所以手足较冰凉，脸色比一般人苍白，喜欢喝热饮，很少口渴，即使炎炎夏日，进入有空调的房间也会觉得不适，需要喝杯热茶或加件外套才会舒服。相反，“热体质”的人产热能量较多，脸色红赤，容易口渴舌燥，喜欢喝冷饮，夏天进入空调房间就倍感舒适。

　　体质虚是生命活动力衰退所造成，人的精神比较萎靡，心悸气短；体质实则容易发热、腹胀、烦躁、呼吸气粗，容易便秘。

　　水果属性V.S身体体质

　　中医认为食物进入体内会产生“寒、热、温、冷”的作用。因此，每种水果都有它的“个性”。中医强调均衡、阴阳调和，所以体质偏热的人要多吃寒凉性的食物，体质偏寒的人，自然多吃温热性的食物，吃水果的原则也一样。

　　中医认为，热性水果指的是热量密度高、糖分高的水果。这样的水果吃下去，容易上火，身体能量会增加。相反地，热量密度低、富含纤维，但脂肪、糖分都很少的水果，就属于寒性，这样的水果吃下去，纤维和水分会占据肠胃空间，让人吃不下其他营养的食物，人吃多了就会越来越没有能量、没体力，也越来越怕冷、虚弱。

　　那么各种体质该怎么搭配水果呢？营养专家为你指点迷津：

　　1、桃子——含铁量居水果之冠

　　民间有句俗话“桃子养人杏伤人”。因桃子富含多种维生素、矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠。铁是人体造血的主要原料，对身体健康相当有益。

　　2、杏子——止咳润肠通便好

　　杏含有柠檬酸、苹果酸、β胡萝卜素，主要用于止咳平喘、润肠、通便。但是《本草纲目》记载“生食多，伤筋骨”。

　　3、西瓜——清热解暑又利尿

　　我国民间有句谚语：夏日吃西瓜，药物不用抓。说明夏季最适宜吃西瓜。西瓜富含维生素A、B1、B2、C，葡萄糖、蔗糖、苹果酸、谷氨酸和精氨酸等，有清热解暑、利小便、降血压的功效，对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效。

　　西瓜虽好，但中医专家认为，西瓜属寒性食物，易伤脾胃，所以脾胃虚寒、平常有慢性肠炎、胃炎及十二指肠溃疡等或大便稀溏的人最好少吃。正常人也不宜食用过量，否则会损伤脾胃而引发消化不良或腹泻。

　　需要提醒的一点是，夏天感冒发烧的患者常常借助进食西瓜来补水、退烧，但是因为它属于甘寒食物，不宜用于风寒感冒及感冒初期，特别是患有畏寒、无汗等症状者不宜食用。

　　4、柑橘——柠檬烯有抗癌作用

　　柑橘果实能润肺理气，新鲜橘汁含多种肌酸、维生素，对人体新陈代谢有帮助，具有美白效果，还兼具多种保健功效。橘瓤表面的白色丝络，含维生素P，能防治高血压，具化痰功效。有一种著名的精油，叫柠檬烯精油，这些精油是大多数橙橘类最主要的部分，目前研究指出柠檬烯具有抗癌作用。

　　5、木瓜——治疗蛋白质消化障碍

　　木瓜不仅是一种美味的水果，还有医疗效果。木瓜中含有一种称为番木瓜(papain)的重要消化酶，可将蛋白质类食物分解成可消化的状态，可溶解高达其本身35倍的瘦肉，这就是人们会以木瓜来治疗蛋白质消化障碍的原因。其在木瓜树的叶部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。

　　6、菠萝——分解蛋白质消血块

　　每100克菠萝果实中所含的维生素C高达30毫克，并含有丰富的水分。它的果肉中和木瓜一样含有一种能分解蛋白质的酵素，因此它能柔软肉质、消解血块。

　　7、草莓——减少日晒疼痛

　　草莓富含维生素C、B、钙、磷和钾，今日仍在植物性药品中占有一席之地。其叶部煮沸后可当做一种收敛剂，并能治疗腹泻、发烧、口内溃疡及牙龈等疾病。

　　8、葡萄——抗氧化效果好

　　葡萄籽的抗氧化效果不仅是维生素C的20倍，更是维生素E的50倍。葡萄籽含有大量的OPC抗氧化剂，OPC是一种强效类黄酮，主要存在于表皮与种子里，红色葡萄籽尤其是OPC的有效来源，是增加人体内抗氧化活动的潜在关键，可保护免疫氧化损伤，并延缓老化过程。

　　9、香蕉——抗忧郁助睡眠

　　香蕉为人类最古老的水果之一，其营养价值相当高，是天然钾的来源，同时还含可以抑制引发高血压、心血管疾病的钠，它维持正常血压和心脏功能，还富有让人远离忧郁的维生素B6及抗紧张的矿物质镁，也是必须氨基酸———色氨酸的来源。其和维生素B6、烟碱酸及镁一起作用，是人体制造血清素的主要原料，具有抗忧郁、镇定、安眠之功效。

　　10、苹果——降胆固醇预防胆结石

　　苹果不仅含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、矿物、苹果酸等，还有一种宝贵的果胶成分。果胶是一种可溶性纤维素，能促进胃肠蠕动，调理肠胃，并和胆固醇结合，帮助人体排出体外，达到降低胆固醇的目的。其中果胶也会和胆囊中的胆固醇结合排出，可以稀释胆汁，有预防胆结石的效果。

第一件事：深呼吸清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3-5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，尔后，哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。 第二件事：四方眺立定，两眼平视，先向东远眺;然后，半闭目低头，转身再向南远眺;再进行半闭目低头，转过身向西远眺;最后，半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右)。 第三件事：净大便，尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排除(一般用3-5分钟)。 长期坚持做好“清晨三件事”的好处在于：活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力，改善了中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。 ——转自“网易”一位网友