朋友好！
       有句话叫“人老先老腿”练功可以说主要练的是腰腿。所以太极拳里还有句话叫“练拳不练功，到老一场空”
      练腿功，年龄越小越好。如果你现在二十几岁，虽然不算晚，但练起来得不怕痛。每天坚持正压腿，侧压腿。压晚了。马上踢腿。因为人的筋是有弹性的，你不踢它又会去了。踢腿不但练你的腰胯，还要拉长你的筋。为什麽说，练拳胳膊练长了，实际上是筋拉长了。
     从网上搜一搜，基本功的训练法，。要用正确的方法练，防止出偏。

朋友好!谢谢你的留言.

朋友好！
     丹田分上丹田，中丹田，和下丹田。一般意守丹田大多指下丹田。
下丹田在肚脐下的关元穴，你用三个手指以肚脐往下处，肚脐下有一个气海穴，再往下就是关元穴。
   在气功中也强调意守要似守非守。主要是怕你死守在一个地方，气会滞住。太极拳里就有“再气则滞之说”意守丹田是练内功的一种，既然是内功就离不了练气。所以练功者首先从心里先放松。你总死守在一个地方，身体容易发紧。
   练气功也好，练太极拳也好，一定要以自然为度。有些道理在练功的过程中，慢慢的都会弄懂。
      我如果说的不明白，我们再交流。

   朋友好！
       感谢你光顾我的空间。
！，撞大树是理疗脊柱病的一种很有效的方法。
    方法：你到有树的地方，找一颗直径稍大一点的树，然后背靠树，轻轻用身体背部撞击大树，动作要柔缓，千万忌猛撞。从脊柱底部开始，一点一点往上撞。（我们练功的地方，人们用一件衣服绑在树上，几乎每天都有人撞。其实撞树的目的就是通过撞击，震通你的病灶。
   2， 玉枕穴，在你后脑勺硬骨的下窝。 百会穴， 两耳尖相对，往头上正中，然后从鼻梁正中像上画三点一线的的中点上，用手一摸也有一个小窝。（如果怕找的不准，可以问一问中医大夫）
    不知道我的解答你是否满意，不清楚的地方再交流。
          祝你身体健康！