2009-11-13~22 0km
2009-11-23 5km adi-sNgld

久违了的5km。

连歇半个月再加之感冒初愈，跑起来有点力不从心，还是颠哒了5km，天气还不错。

眨眼11月已进入下旬，自月初出差回来后，就赶上了2场大雪，亲切的同时也停下了跑步。随后就是持续了一个星期的感冒，距离上次感冒已经有1年半了吧。以前感冒是从来不吃药的，这次怕殃及小儿，就吃了若干袋儿同仁堂清热感冒颗粒。吃不吃感冒药，都要一个星期才能见好，这次也不例外。

连续近10天的跑休，居然有点慢慢淡忘跑步这件事，汗！

当然，过几天身体好转后，跑步还是要继续的。要反思的是：好的习惯贵在坚持；还有就是对跑步已不再狂热，该休息就要停下来，能跑时就会畅快的跑。周围的朋友里，能持续坚持跑步或其他健身方式的，实在不多，我已经算是小众了。

不要急，先歇歇脚。

2009-11-01 0km
2009-11-02 10km adi-snova-glide
2009-11-03~04 0km
2009-11-05 6km adi-resp-tr-14
2009-11-06 6km adi-snova-glide
2009-11-07~08 0km
2009-11-09 8km adi-snova-glide
2009-11-10~12 0km

11/02号天气良好，10k；04~08号出差，在出差单位小跑两次，每次6k，强度也不小，因为是都是上下坡道。

11月10号，天降大雪，不夸张地说，15cm厚。今天12号又是雨夹雪，操场是唏哩哗啦，象个烂水塘，跑下去看了2次，忍了又忍，实在没法跑，小休。

从本周二到周五，已连续休息4天；本月已将近过半，才跑到30km，可怜的数字哈。待天气好转，总量>120km估计还是能达到的。

补记：周六（11/14），感觉身体发冷，感冒前症状明显：搓手、搓脚、红糖姜汤大枣水、打喷嚏；一系列完成后，好转。

再补：
自上周六有感冒症状后，周日（11/15）正式感冒，症状明显；周一吃同仁堂清热感冒颗粒2袋，好转；周二（11/17），继续好转。这次感冒来的很奇怪，毫无征兆，北京这些天降温，穿的太少了???

本月已近2/3，跑量甚少，惭愧，先修养吧。

2009-10-25 0km
2009-19-26 10km adi-snova-glide
2009-10-27 0km
2009-10-28 10km adi-snova-glide
2009-10-29~30 0km
2009-10-31 10km adi-snova-glide

10月又溜走，times fly，回头看了一下本月的各种记录/总结，一地鸡毛。

今天是2009/11/01，北京下了第一场雪，确切地说，是雨夹雪。金黄的银杏树上搭着白色的雪片，算是一道风景。这雪来得及时，对抑菌/缓解秋季感冒及H1N1等应该有好处。

10月末的这几天跑了几个10km，速度都一般。supernova glide跑鞋已悄然服役38km，感觉不赖，值得购买/推荐一把。

09年已跑953km，年末估计能跑到1200km，较08年度的1650km相差甚远啊。

11/02，小宝已经满4个月了，越来越可爱哈。中午去进行卡介苗接种复查。

看到一条消息，冬季长跑今年纳入教学 学生每天至少跑千米，好事情，不管怎样，在孩子们没有意识到锻炼身体/尤其是冬季户外运动的好处之前，强制也是一种手段，当然凡事从辩证来看，也不适合一刀切；再当然辩证有时就是扯淡。

2009-10总结：跑距133.8km；   跑步次数16次；
2009    总结：跑距953.2km；跑步次数 158次；

2009-10-22 0km
2009-10-24 8km adi-snova-glide

这段时间，天气一直不错，秋高气爽、空气清新、阳光明媚，不知道还有什么词可以形容了。实在难得。

10/24，下去颠哒了8km，顺时针最外道跑步。这几天感觉左膝盖明显有点酸胀感，甚至有点轻微的疼痛，尤其是上楼时。以前看过一篇老鸟级跑友写的博文，可能和长期的、单调的按逆时针方向跑最内道有关。公路跑/越野跑等这种现象似乎不明显。自己要注意了，不要锻炼身体未遂反而招来伤病。

周末跑去了亚运村的上品折扣。adidas卖场中有supernova glide、response cushion 17，还有几双adizero系列的，看来adizero不是很热卖，因为系列很全，并且似乎在很多地方都看过。毕竟作为比赛用鞋而言，适用面较窄，而专业级跑友又是小群体。adi的人气依然很旺，不过大多是小弟弟小妹妹来买路鞋的，几双跑鞋摆在那，感觉有点受冷落。

mizuno门店就感觉就有些冷清了，看到了rider11、elixir3，但价钱并不便宜。和asics一样，作为专业级跑步装备生产商，产品质量应该没的说，但推广这一块就差的多了。没有投入大笔广告费，按理鞋子应该便宜一些，很令人失望，价位并不低。自己还没购过mizuno跑鞋，对rider系列有意，就看价格了。

asics的gt2130已经打折到499RMB(好像是)，感兴趣的朋友可以去看看。这鞋不适合我，作为stability类型的跑鞋，中间那块DuoMAX太硬了，我的左脚弓受不了。好像没有看到Kayano14。

国产品牌卖区，也溜达了一圈：李宁、匹克、安踏、361°、贵人鸟、鸿星尔克、etc，就鞋子来说，外观上没有什么吸引力，功能等也就没有做进一步了解。尤其关注了一下国内品牌的运动服装，价位也不低，可以说高于小老百姓的承受力。这一点，学学迪卡侬的kalenji跑步系列吧，从几十元的到几百块的，全了。我怎么就没在国产品牌卖区里，看到有50块左右的跑步短衣呢？

产品，不怕价高，但你要让人觉得花的值得。
国产品牌，降价为先吧，再去逐步提高设计能力。
整天急着打广告，名声是出去了，可产品性价比的确不高。

跑到现在，对待跑步装备更理性了，没有了最初的狂热。不管啥品牌，新品/全价肯定不买，6折及以下才会出手；据观察，通常新品在一线商场上市6个月以后，上品折扣等大店就已经有了，我不急。对待国产品牌还是那句话：你干嘛把自己的身价抬的那么高呢？先提高性价比吧。在这一点上，多威明显就务实的多：不靠广告靠疗效；靠跑友之间的宣传，最终让消费者产生兴趣并有主动试一试/购买的欲望。

说到多威，很奇怪了，一直就没看到过多威do-win。多威都在哪卖？跑友谁知道，留个言。

对了，收了一双supernova glide，24号的8k就是它的第一跑，感觉不错。

2009-10-22 10km adi-SNcsh

昨天遇见了3位跑友，刚从北马归来，两位是马拉松老鸟、一位是第一次参加，笑言只要敢去就能跑下来。还是很佩服地。

10/22号天气极为舒适，短衣短裤装扮，颠哒了10km，用时55分钟左右。

2009-10-05 0km
2009-10-06 6km adi-response
2009-10-07 10km adi-SNcsh
2009-10-08  0km
2009-10-09 10km adi-SNcsh
2009-10-10 6km adi-SNcsh 
2009-10-11 0km
2009-10-12 8km adi-response trail14
2009-10-13 5km adi-response
2009-10-14 0km adi-SNcsh
2009-10-15  4.4km
2009-10-16 0km adi-SNcsh
2009-10-17 8.4km adi-SNcsh 
2009-10-18 0km
2009-10-19 8km adi-response
2009-10-20~21 0km adi-SNcsh
2009-10-21  0km

一晃都到10月下旬了，赶紧补记。

10月到21号止，已跑85km。属于正常，剩余的约一周，争取再跑35km左右。每次的跑量还是没有提升，看来也比较难了，时间上就有点困难。

2009的北马，看了，参与了，通过看电视的方式。为所有参与者喝彩！能跑下来就是强者。

本月的天气总体尚可，适合跑步。其中有约一周时间，天气阴阴沉沉/很糟糕，10/18号那天狂风乱舞，沙尘满天飞。这几次跑步，刚开始跑没两圈呢，居然就小腿酸胀，很久没有的感觉。一直以来想要加强的力量练习，也没有跟上。就写这几笔吧。

2009-10-04 10km adi-SNcsh 

阳光明媚、秋高气爽。下去的时候已经19点30左右，前15圈颠哒，后10圈快速跑；跑完后简单拉伸。

从刚开始下去时感觉有点凉、到跑完后大汗淋漓，怎一个“爽”字得了。运动的快乐，独享了。

还是要抽点时间去看看跑步装备，看看能否收购点鞋、裤子什么的。

2009-10-03 10km adi-SNcsh 

十一这几天的天气，绝对的好!太适合户外运动了。从天气预报看，这几天天气应该都不错的，看时间安排了，可以多跑跑了。小宝儿是彻底把自己栓家里了，既然不能出远门，看看能否就近多跑跑了。

1号/2号基本上是吃吃喝喝+看孩子。

10/03号，中秋节。下去颠哒了10km，最后5圈加速跑，其余都是不紧不慢。出汗感觉不是很多，因为跑得慢的缘故。

2009-09-28 0km
2009-09-29 7km adi-SNcsh
2009-09-30 6.8km adi-SNcsh

今天是国庆日，阅兵礼时，有点激动；这种激动和10年前的激动，内涵不同。

我们的生活还有许多待完善之处，慢慢发展哈：少抱怨、多做事。一个30开外的小中年男人的心态。

9月跑量有所提升，得以于体力的恢复，可还是没有太多时间跑长距离的尝试。

昨天操场上有武警国防生（大二的居多）的晚上加练，可惜他们总量只跑5圈。最后一圈他们冲刺，和他们一起飙了一把，那时我已跑了15圈，只能勉强跟上前面的几位，能和比自己小十几岁的小朋友一起跑步并且没有落后，对自己的体及意志表现很知足。

2009-09总结：跑距128.4km；   跑步次数18次；
2009    总结：跑距819.4km；跑步次数 142次；