2009-10-25 0km 2009-19-26 10km adi-snova-glide 2009-10-27 0km 2009-10-28 10km adi-snova-glide 2009-10-29~30 0km 2009-10-31 10km adi-snova-glide 10月又溜走，times fly，回头看了一下本月的各种记录/总结，一地鸡毛。 今天是2009/11/01，北京下了第一场雪，确切地说，是雨夹雪。金黄的银杏树上搭着白色的雪片，算是一道风景。这雪来得及时，对抑菌/缓解秋季感冒及H1N1等应该有好处。 10月末的这几天跑了几个10km，速度都一般。supernova glide跑鞋已悄然服役38km，感觉不赖，值得购买/推荐一把。 09年已跑953km，年末估计能跑到1200km，较08年度的1650km相差甚远啊。 11/02，小宝已经满4个月了，越来越可爱哈。中午去进行卡介苗接种复查。 看到一条消息，冬季长跑今年纳入教学 学生每天至少跑千米，好事情，不管怎样，在孩子们没有意识到锻炼身体/尤其是冬季户外运动的好处之前，强制也是一种手段，当然凡事从辩证来看，也不适合一刀切；再当然辩证有时就是扯淡。 2009-10总结：跑距133.8km；   跑步次数16次； 2009    总结：跑距953.2km；跑步次数 158次；

2009-10-22 0km 2009-10-24 8km adi-snova-glide 这段时间，天气一直不错，秋高气爽、空气清新、阳光明媚，不知道还有什么词可以形容了。实在难得。 10/24，下去颠哒了8km，顺时针最外道跑步。这几天感觉左膝盖明显有点酸胀感，甚至有点轻微的疼痛，尤其是上楼时。以前看过一篇老鸟级跑友写的博文，可能和长期的、单调的按逆时针方向跑最内道有关。公路跑/越野跑等这种现象似乎不明显。自己要注意了，不要锻炼身体未遂反而招来伤病。 周末跑去了亚运村的上品折扣。adidas卖场中有supernova glide、response cushion 17，还有几双adizero系列的，看来adizero不是很热卖，因为系列很全，并且似乎在很多地方都看过。毕竟作为比赛用鞋而言，适用面较窄，而专业级跑友又是小群体。adi的人气依然很旺，不过大多是小弟弟小妹妹来买路鞋的，几双跑鞋摆在那，感觉有点受冷落。 mizuno门店就感觉就有些冷清了，看到了rider11、elixir3，但价钱并不便宜。和asics一样，作为专业级跑步装备生产商，产品质量应该没的说，但推广这一块就差的多了。没有投入大笔广告费，按理鞋子应该便宜一些，很令人失望，价位并不低。自己还没购过mizuno跑鞋，对rider系列有意，就看价格了。 asics的gt2130已经打折到499RMB(好像是)，感兴趣的朋友可以去看看。这鞋不适合我，作为stability类型的跑鞋，中间那块DuoMAX太硬了，我的左脚弓受不了。好像没有看到Kayano14。 国产品牌卖区，也溜达了一圈：李宁、匹克、安踏、361°、贵人鸟、鸿星尔克、etc，就鞋子来说，外观上没有什么吸引力，功能等也就没有做进一步了解。尤其关注了一下国内品牌的运动服装，价位也不低，可以说高于小老百姓的承受力。这一点，学学迪卡侬的kalenji跑步系列吧，从几十元的到几百块的，全了。我怎么就没在国产品牌卖区里，看到有50块左右的跑步短衣呢？ 产品，不怕价高，但你要让人觉得花的值得。 国产品牌，降价为先吧，再去逐步提高设计能力。 整天急着打广告，名声是出去了，可产品性价比的确不高。 跑到现在，对待跑步装备更理性了，没有了最初的狂热。不管啥品牌，新品/全价肯定不买，6折及以下才会出手；据观察，通常新品在一线商场上市6个月以后，上品折扣等大店就已经有了，我不急。对待国产品牌还是那句话：你干嘛把自己的身价抬的那么高呢？先提高性价比吧。在这一点上，多威明显就务实的多：不靠广告靠疗效；靠跑友之间的宣传，最终让消费者产生兴趣并有主动试一试/购买的欲望。 说到多威，很奇怪了，一直就没看到过多威do-win。多威都在哪卖？跑友谁知道，留个言。 对了，收了一双supernova glide，24号的8k就是它的第一跑，感觉不错。

2009-10-22 10km adi-SNcsh 昨天遇见了3位跑友，刚从北马归来，两位是马拉松老鸟、一位是第一次参加，笑言只要敢去就能跑下来。还是很佩服地。 10/22号天气极为舒适，短衣短裤装扮，颠哒了10km，用时55分钟左右。

2009-10-05 0km 2009-10-06 6km adi-response 2009-10-07 10km adi-SNcsh 2009-10-08  0km 2009-10-09 10km adi-SNcsh 2009-10-10 6km adi-SNcsh  2009-10-11 0km 2009-10-12 8km adi-response trail14 2009-10-13 5km adi-response 2009-10-14 0km adi-SNcsh 2009-10-15  4.4km 2009-10-16 0km adi-SNcsh 2009-10-17 8.4km adi-SNcsh  2009-10-18 0km 2009-10-19 8km adi-response 2009-10-20~21 0km adi-SNcsh 2009-10-21  0km 一晃都到10月下旬了，赶紧补记。 10月到21号止，已跑85km。属于正常，剩余的约一周，争取再跑35km左右。每次的跑量还是没有提升，看来也比较难了，时间上就有点困难。 2009的北马，看了，参与了，通过看电视的方式。为所有参与者喝彩！能跑下来就是强者。 本月的天气总体尚可，适合跑步。其中有约一周时间，天气阴阴沉沉/很糟糕，10/18号那天狂风乱舞，沙尘满天飞。这几次跑步，刚开始跑没两圈呢，居然就小腿酸胀，很久没有的感觉。一直以来想要加强的力量练习，也没有跟上。就写这几笔吧。

2009-10-04 10km adi-SNcsh  阳光明媚、秋高气爽。下去的时候已经19点30左右，前15圈颠哒，后10圈快速跑；跑完后简单拉伸。 从刚开始下去时感觉有点凉、到跑完后大汗淋漓，怎一个“爽”字得了。运动的快乐，独享了。 还是要抽点时间去看看跑步装备，看看能否收购点鞋、裤子什么的。

2009-10-03 10km adi-SNcsh  十一这几天的天气，绝对的好!太适合户外运动了。从天气预报看，这几天天气应该都不错的，看时间安排了，可以多跑跑了。小宝儿是彻底把自己栓家里了，既然不能出远门，看看能否就近多跑跑了。 1号/2号基本上是吃吃喝喝+看孩子。 10/03号，中秋节。下去颠哒了10km，最后5圈加速跑，其余都是不紧不慢。出汗感觉不是很多，因为跑得慢的缘故。

2009-09-28 0km 2009-09-29 7km adi-SNcsh 2009-09-30 6.8km adi-SNcsh 今天是国庆日，阅兵礼时，有点激动；这种激动和10年前的激动，内涵不同。 我们的生活还有许多待完善之处，慢慢发展哈：少抱怨、多做事。一个30开外的小中年男人的心态。 9月跑量有所提升，得以于体力的恢复，可还是没有太多时间跑长距离的尝试。 昨天操场上有武警国防生（大二的居多）的晚上加练，可惜他们总量只跑5圈。最后一圈他们冲刺，和他们一起飙了一把，那时我已跑了15圈，只能勉强跟上前面的几位，能和比自己小十几岁的小朋友一起跑步并且没有落后，对自己的体及意志表现很知足。 2009-09总结：跑距128.4km；   跑步次数18次； 2009    总结：跑距819.4km；跑步次数 142次；

2009-09-27 6km adi-SNcsh  天气有点闷湿，我最的N次幂讨厌这种天气了，身体上的不舒服是其次，心情的不愉悦才是最严重后果。有时间找心理专家咨询一下，为什么长久以来，在这种天气下带来郁闷的情绪。 5min/1km的速度，跑了6km。依旧是大汗淋漓，跑后简单力量练习，碰到几个小朋友，惊诧"你怎么这么能跑，跑步有啥乐趣？"，自己也奇怪了，一来对跑友来说6km不算个什么，还有就是，怎么跑步的基本都是30开外的中青年呢。小朋友们都在忙啥？估计是在练肌肉吧。 还有就是小朋友们都20开外，身体正好着呢，可以无穷的挥霍。自我感受是，男人过了30，精力就开始下降，不坚持运动，就很危险了。身边几个奔四的同事身体已经开始给他们敲警钟了：腰间盘突出、神经衰弱、颈椎病、三高等等，都曾经并正在发生。 跑步这东西，就是和自己较劲，不用担心谁飞铲你一腿、推你小腰一下，咬牙坚持就行了。跑时的酸痛，最终会化作跑后的轻松与愉悦，顺带着还有一点点成就感。为啥不喜欢呢？

2009-09-20 8km adi-SNcsh 2009-09-21 8km adi-response 2009-09-22 8km adi-SNcsh 2009-09-23  0km 2009-09-24 8km adi-SNcsh 2009-09-25 6km adi-SNcsh  2009-09-26 0km 趁九月还没溜走，赶紧补记一下，免得很久以来都是跨月补记。 这几次基本都维持在8km，感觉不错，还在恢复/适应，就一直没缓过来哈。 22号因晚上有工作忙，4点半左右就下去操场，不紧不慢20圈，估计跑了有45min左右。简单踢腿拉伸，撤。 24号跑完8km后，感觉小腿有点沉。 25号，闷/潮湿，不运动有点难受。6km跑，基本上5min/1km，速度控制尚可。跑完后，汗如雨下，感觉那个透彻啊，也是一种享受，估计是已经很久没这在这么闷湿环境下跑了，身体有点不适应。跑完后，简单力量训练。 基本耐力训练还要提高，力量训练也不能忽视。现在，锻炼之于我，有点奢侈，在时间上。忙里偷闲吧，尽力为之。 秋季、冬季的跑步装备，等有空了，还要去淘点，尤其是7分裤、抓绒衣等。就看十一期间能否偷闲了。 看了一下统计记录，转眼间2007/10购买的adi repsonse trail 14th，已经服役1269km了，按照running world上的说法，应该彻底退休了；2009/01购买的adi SuperNova Cushion7也已经是809km了，也已接近退休状态。从两双鞋目前状态来看，除中底儿弹性下降，其余尚好，因为保养的也不错，现在【看起来】还有8~9成新，当然大底的纹路已接近磨平，改天上图看效果。adidas跑鞋的质量，的确不是chui出来的，而是跑出来的。adi response trail好像已经到16代了吧；adi supernova cushion7之后的一代，不叫supernova cushion8了，而是supernova cushion glide，算起来出来也有半年多了，折扣店应该有了，有空可以去扫一扫。 至于另外两双adi supernova riot、asics gt2120，彻底当走路鞋使用了。原因是我只能穿cushion类型的，stability、motion control的都不适合我，穿这两种跑步，脚弓一定不舒服，尤其是左脚。花钱买教训了。

2009-09-01~02 0km adi-SNcsh 2009-09-03 6km adi-SNcsh 2009-09-04 8km adi-SNcsh 2009-09-05 6km adi-SNcsh 2009-09-06~07 0km adi-SNcsh 、 2009-09-08 8km adi-SNcsh 2009-09-09 7.6km adi-SNcsh 2009-09-10~11  0km adi-SNcsh 2009-09-12 6km adi-SNcsh 2009-09-13 8km adi-SNcsh 2009-09-14  0km adi-SNcsh 2009-09-15 6km adi-SNcsh 2009-09-16 5km adi-SNcsh 2009-09-17  0km adi-SNcsh  2009-09-18 10km adi-SNcsh 2009-09-19  0km adi-SNcsh  9月过半，赶紧补记。 本月到今天（19号）为止，跑步十次，跑距70km，到月底应该能过100km，近几个月来很少过百啊。 近几天有些降温，但湿度颇大，这个湿度放在夏天，就是个桑拿的要件。事实上进入9月份以来，空气质量、天气可以用优秀来形容，再一次感谢北京奥运。跑步的好天气，我当然也是能跑则跑，不放过一次机会。但持续的休息不好带来的是跑步状态下滑，间或感觉身体发飘、大小腿都没劲儿。 18号跑了个10km，速度自然是很慢，从一开始就压着速度，即便如此最后2圈小腿还是很沉，完全没有了从前轻松的感觉。看来运动能力是在下降：不进则退、用进废退。 翻看了以前的跑步记录，发现最近是越来越懒，每次的跑步也都是个流水账似的记录，很对不起自己哈，更对不起偶尔来踩踩的各位跑友哈。是把跑步当成一种常态了吧？象吃饭一样，不用刻意每天都去记。excel表的统计依然继续，还好有个可以提醒的文档伙伴。

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