2009-06-08 0km adi-SNcsh 2009-06-09 8km adi-SNcsh 2009-06-10 8km adi-SNcsh 2009-06-11 0km adi-SNcsh 2009-06-12 8km adi-SNcsh 2009-06-13 6km adi-SNcsh 2009-06-14 6km adi-SNcsh 2009-06-15 10km adi-SNcsh 2009-06-16 0km adi-SNcsh 2009-06-17 8km adi-SNcsh 天气一直都不错，速度没有提，先提跑量吧。

2009-06-01 6km adi-SNcsh 2009-06-02 0km adi-SNcsh 2009-06-03 6.8km adi-SNcsh 2009-06-04 6.8km adi-SNcsh 2009-06-05 0km adi-SNcsh 2009-06-06 8km adi-SNcsh 2009-06-07 2km adi-SNcsh 2009/06/06跑了个20圈，开始慢慢加量了。去年这时候30x400已经跑到58min了。身体这东西，欠练啊。 今日体检：心率56次，医生说过缓，我说我这两年持续中长跑锻炼，他说那就是正常。血压110/70；血液监测报告还未出。

2009-05-29 0km adi-SNcsh 2009-05-30 5.2km adi-SNcsh 2009-05-31 4.8km adi-SNcsh 即将进入夏天了，跑步更必不可少了：一来热身环节可以省略掉；二来如果不出点汗的话，没有那种轻松的感觉。 2009-05总结：跑距98.8km；   跑步次数18次； 2009    总结：跑距354.4km；跑步次数 73次

2009-05-16~17 0km adi-SNcsh 2009-05-18 4.4km adi-SNcsh 2009-05-19 0km adi-SNcsh 2009-05-20 4km adi-SNcsh 2009-05-22 6km adi-SNcsh 2009-05-23 6km adi-SNcsh 2009-05-24 0km adi-SNcsh 2009-05-25 4.8km adi-SNcsh 2009-05-26~27 0km adi-SNcsh 2009-05-28 6km adi-SNcsh 一眨眼又N多天没来写点了，腿还是没闲着，虽然量不大。体重重新恢复到60kg，不容易啊。 加强力量训练。肌肉力度、韧带弹性是跑步运动的后勤保障，可以这么说吧。跑啊跑的，只是提高了有氧/耐力，辅助环节也要到位。 从开始跑步到现在，已经是两年多一点了，不用过分描述，这是值得保持下去的好习惯。

2009-05-05 6km adi-SNcsh 2009-05-06 0km adi-SNcsh 2009-05-07 4km adi-SNcsh 2009-05-08 6km adi-SNcsh 2009-05-09~10 0km adi-SNcsh 2009-05-11 4.8km adi-SNcsh 2009-05-12 4.8km adi-SNcsh 2009-05-13 4km adi-SNcsh 2009-05-14 5.2km adi-SNcsh 2009-05-15 0km adi-SNcsh 腿还是没歇着，量还是不大，速度在慢慢提高。体能也再慢慢增强了。

2009-05-01 8km adi-SNcsh 2009-05-02~03 0km adi-SNcsh 2009-05-04 8km adi-SNcsh 5月已到，天气转暖，现在已经恢复到可以顺利跑完20圈了，左脚也没有酸痛感。田径场锻炼的人也越来越多，但对中长跑者来说，通常是比较孤独的，是在和自己赛跑。别人谁愿意超就超，影响不了自己有节奏的脚步。 冬天跑步容易受伤，通常都是因为没有完全热身，韧带、肌肉在僵硬的状态下连续工作，导致疲劳受损。这是自己得出的一点教训。而夏天、秋天要好转许多。

2009-04-19 6km adi-SNcsh 2009-04-20~24 0km adi-SNcsh 2009-04-25 4km adi-SNcsh 2009-04-26 4km adi-SNcsh 2009-04-27 4km adi-SNcsh 2009-04-28 6km adi-SNcsh 2009-04-29 8km adi-SNcsh 2009-04-30 0km adi-SNcsh 好久没来做记录了，空间都有灰了，清扫一下。也顺便到跑步好友的空间踩两脚。 眨眼间4月都溜走了，恐怖。 下面是4月的跑步总结，中间有一周04/20~04/24没跑，具体估计很忙，记不清了。从跑量上，自己还是满意的，虽然还未上百，顾忌我那可怜的左脚啊。 2009-04总结：跑距94km；   跑步次数18次； 2009    总结：跑距255.6km；跑步次数 55次

2009-04-01~03 0km adi-SNcsh 2009-04-04 3.2km adi-SNcsh 2009-04-05 4km adi-SNcsh 2009-04-06 4km adi-SNcsh 2009-04-07 4km adi-SNcsh 2009-04-08 6km adi-SNcsh 2009-04-09 4.8km adi-SNcsh 2009-04-10 0km adi-SNcsh 2009-04-11 6km adi-SNcsh 2009-04-12 6km adi-SNcsh 2009-04-13 0km adi-SNcsh 2009-04-14 6km adi-SNcsh 2009-04-15 6km adi-SNcsh 2009-04-16 6km adi-SNcsh 2009-04-17 0km adi-SNcsh 2009-04-18 6km adi-SNcsh 这个月有点忙，腿在动，记得少。流水记录，跑步还是处在调整期吧。不敢多跑，怕左脚伤复发。老婆大人说：看起来又瘦了一点点。

感冒2个星期，停跑；把刚刚点燃的跑步情绪又暂时浇灭。一眨眼才想来，3月份已经过去了，跑步总结： 2009-03总结：跑距82.4km；   跑步次数15次； 2009    总结：跑距162.16km；跑步次数 36次； 看看这可怜的数字，堕落啊。

2年没感冒了，这次好好享受一下感冒的感觉:-(。

゛灰白ㄝ堺メ	天河蝶舞
边跑边乐	烟熏火火燎
sx6611	chenxi4043
遥远的那片海	jackieqinmu

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