按摩5部曲
- 夫妇换上松身衣服，孕妇宜穿T恤短裤。
- 丈夫除下戒指、手链等首饰，清洁及暖和双手。
- 预备好润肤产品。选择润肤霜或油应参考天气、按摩时刻及个人喜好。如于睡前进行按摩，可选用含薰衣草的“强生婴儿舒眠润肤露”，董衣草有助舒缓情绪，放松全身，让孕妇睡得更甜。如想按摩的同时达到滋润肌肤的目的，可选择“强生婴儿牛奶润肤露”，倘若天气转冷或孕妇皮肤干燥，可用“强生婴儿润肤霜”或“强生婴儿润肤油”。
- 选择一种彼此都舒服的姿势，坐、躺或俯卧皆可。
- 先涂抹若干润肤液或润肤油于双手及孕妇身体，再开始进行按摩。
深呼吸
步骤：
1、孕妇与丈夫可同时先合上眼睛，深深吸一口气，再慢慢呼出，重复做2-3次，达到松驰效果。
2、放松眉头、面部及全身肌肉，把心中烦琐事呼气抛于脑后。
轻按序曲
步骤：
1、丈夫双手轻按太太头上。
2、双手慢慢下滑至肩，停留一会。
3、再下滑至手臂。
4、双手回到双肩上，从背部扫下去。
5、重复2-3次。
正式按摩
按头治头痛
孕妇容易出现紧张性头痛，按压头部有效舒缓头痛。
步骤：
1、双手放额头，将太太头部压向胸口，双手横向从眉心拉开至眉尾，重复7次。
2、把拇指放于太太眼尾凹位太阳穴，按揉5-7次。
3、将指头的位置放于头上，如洗头般揉按整个头。
4、将中指、小指轻放太太下巴，再向上扫至太阳穴2-3次。
5、再用同样方法轻扫面颊至太阳穴。
6、最后，在鼻侧笑纹按一下，再溜到眼眉骨及下眼窝轻按，最后轻轻揉耳廓及耳背。
按头防颈部僵硬
随着肚子越来越大，为弥补不平衡的现象，孕妇站姿及坐姿都出现异于平常的变化，她们会将头向前、腰向后，致使头部、脚及胸部肌肉特别容易疲倦，按头部风池穴有效松驰颈僵硬。
步骤：风池穴位于头颈后发脚两侧的凹陷位，丈夫可用拇指及食指，以打圈方式按揉这位置，或轻轻捏起指间的肌肉，约做10-20次。
按前胸助强肺
胎儿重量对孕妇肺部造成压力，按摩孕妇前胸，有助孕妇呼吸畅顺。
步骤：丈夫双手沿太太胸前向肩部横扫，来回数次。
按背减腰酸
孕妇腰部支撑着宝宝，容易疼痛，按背能减轻痛楚，亦可松驰紧张肌肉，改善不正确姿势。
步骤：
1、让太太伏在枕头上或床边，然后由肩膀扫向太太手臂。
2、双手回到肩上，以“八”字形扫下背部。
3、当扫至臂部时，用拇指下的掌肉轻按。
4、最后握拳，从脊骨顶部直向下压，重复数遍。
按手促进循环
孕妇循环系统不如常人，手部按摩能助孕妇增加手部血液及淋巴腺的循环。
步骤：
1、以双手拇指从太太手掌起向上臂轻揉。
2、以一只手掌轻捉着手腕向上臂推，然后沿着上臂回推至手腕。
3、以双手握着太太手臂向上轻搓至腋下。
4、搓揉手臂，然后用两指从手腕部位向逐个手指拉向指尖，再搓搓每个手指，搓到指尾时稍稍加压。
按脚消肿防抽筋
胎儿逐渐成长会压着孕妇淋巴循环系统，孕妇容易出现下肢水肿现象，加上孕妇小腿容易抽筋，适度按摩有助孕妇将积存在脚部的水份循环，减轻水肿现象，同时轻按小腿，可舒缓肌肉不适，减少抽筋现象。
步骤：
1、双手拇指从太太小腿向上推，然后，以两手掌围着腿部来回推。
2、以双手握着太太的腿，由足裸向上搓揉。
3、捶捶脚面，在每个趾缝位向趾尖轻搓，然后轻拉脚趾。
结尾轻按
步骤：丈夫坐在太太后面，双手手掌放在太太肚子的上端，然后慢慢向左右比画成心形，扫向肚子的下半部，再从中间位置扫向肚子的上端，来回做5-10次。
休息
步骤：一切按摩动作完成后，太太可依在丈夫怀中休息，令双方同时减压。不要匆匆结束，草草收场。
