{《爱是一种选择》第110页 章：建立健康的人际关系，节：阻止滑向过分的独立[节选]，阻止滑向过分的依赖[全文]

1、              夫妻两人要正视问题。对存在的问题都要共同面对。

2、              我们要列一张详细的时间表，清楚了解彼此的状态，共享在一起的时间（沟通也算）。

3、              夫妻俩必须重新达成一致，再次承诺对对方委身。减少之间的鸿沟，并由第三方确认。

4、              制定一些维持我们应付责任及义务的方法。在第三步的坚持下，按合约有效的执行。

第一步，承认存在的问题。若依赖是无法避免的（例如其中一方患上了长期不能自理的慢性疾病），承认这个问题就需要很大的勇气。不过再困难这个问题也必须要面对。

第二步，列出一份清单指出在何处各自的界限被侵犯。当一个人对他人担负起错误的、不必要的、过度的责任时，他的界限就被侵犯。当你的伴侣过度依附你时，你的界限就会受到侵犯。举一个简单的例子，一位患了脑瘫的妻子需要别人的帮助才能穿上鞋子，因为她的脚趾变形了。她的丈夫每天都帮她穿鞋子，这是必需的。但如果不止这些，她的丈夫还每天帮她穿袜子、绑鞋带---假设这些事她可以自己做---那他的丈夫所作的这些事就是一件不必要的工作。或者这个妻子总为一些琐事或者根本就没事，每天打四五次电话给上班的丈夫，这也是侵犯界限。

    要想解决这个问题就要重新划定界限，这样依赖行为才不会被增强。

第三步和第四步应该写在纸上。在第三步里，每一方都要订出自己合理的界限---即他或她愿意与对方分享的时间、行为的总量。了解对方不一定了解对方的界限，所以要把这些写下来。

第四步，列一张清单写上自己愿意放弃的东西。基本上，这张声明的内容要包括：“我现在宣布，我愿意放弃那些权利，在那些事情上我会渐渐从你身边退出，我愿意给你哪些东西。”

第五步，我们会要求每个人对新设立的责任委身---自己担起该付的责任。记住，我们不是只要求依赖性大的那个人，而是双方。这张声明上要写：“这是我需要为自己负责的方式，所以你不能侵犯我的界限。”

最后，也是最重要的一个步骤，我们要求两人小心地从健康的第三方的角度来看他们之间的关系，以及他们之间没有一起分享的健康活动。。。。回到朋友当中、兴趣爱好当中。

要达到康复，洞察力是第一要素。先用洞察力审视你的人际关系、强迫行为、迷恋和沉溺状况，当你着手解决问题时会有收获。}