1、趴在地板动作的软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。
3.再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。
4.可重复多做10次

功效：可以扩张背部，消除背部赘肉,

胳膊粗怎么办？可以参考以

　1.长相不令人讨厌，如果长得不好，就让自己有才气；如果才气也没有，那就总是微笑。        

Point of departure,on the way,terminal point

     突然之间，那个男孩要出来了！

     天啊，这是怎么回事，我不知道如何是好！

     放过了就错过了，但是我不知道如何面对！

     对他来说，跟我同龄，他还很年轻，对未来还有很事要做；对我来说，我这个年纪，考虑结婚是可以的！但是，对我们两个来说，就像小孩子玩游戏一样，不知道什么时候才是认真！对待爱情，

一个人静下来的时候，我会想他；寒风袭来的时候，我会想他；睡觉前，我会想他；睡着了，我会梦到他；只要一有时间，他就会出现在我的世界里。

     LOVE是像吸鸦片一样，一旦上瘾了，戒的时候要付出千万倍吸的勇气，心中的伤痛无法用语言来表达。泪往肚里流，血在心里滴，魂不守舍，整个人没有了目标，只知道，他在心里的分量。

Happy New Year!

记得常联系！新年新气象，祝大家一切顺利，健康，开心！

      2008年是一个悲喜相交的年度!

      2008年的年初就来了个雪灾,百年难遇,受灾最严重的是湖南!

       2008年5月12日,四川汶川出现了大地震,真是始料未及!

      2008年8月8日,北京举行了奥运会,盛况连连,硕果累累!