—浅议正确习练瑜伽对脊柱健康的好处

     现代社会，随着经济的快速发展和人民生活水平的逐步提高，健康问题正越来越多地成为人们关注的焦点。高血压、心脏病等高发疾病得到了全社会的关注，并成为人们日常生活中小心防护的重点，但同样作为高发且可能引发严重后果的脊柱健康问题，却被很多人忽视。实际上，目前存在脊柱问题的人群所占的比例，要比高血压和心脏病人群所占的比例高出很多！脊柱矫正学认为，几乎100%的人都存在脊柱疾患，只是程度不同罢了。通常，脊柱疾病在早期会出现困倦无力、腰酸背痛、肢体麻木等症状，由于这些症状与身体疲劳的症状很接近，所以很少得到人们的高度重视。那么，脊柱问题到底会对人体产生怎样的影响呢？

脊柱在人体中的重要性

     人体脊柱位于背部中央，是人体的第二生命线。它主要由26节脊椎骨（包括颈椎7节、胸椎12节、腰椎5节、骶椎1节、尾椎1节）借助椎间盘、关节和韧带等连接而成。每节椎骨又有6个关节向6个不同的方向旋转，组成了2亿种不同的排列组合。它们共同对身体起着支撑和保护脊髓的作用，其中任何一种非正常组合都会造成身体的不适。

现代医学认为，神经系统是人体中枢，人体的一切活动都靠它来指挥，而作为神经系统重要组成部分的脊髓，从头至尾都贯穿于脊柱正中的椎管内，所以，脊椎骨异常不仅会影响到脊髓，更会影响到自主神经系统，从而引起内脏功能的改变。据统计，人体80%左右的颈、肩、腰、腿疼痛疾病都与脊椎有关；脑、胸、腹脏等器官及其全身系统至少有40多种疾病与脊椎骨关节应力失衡所产生的微小移动有关。

颈椎1眩晕、偏头痛、失眠、嗜睡、头昏沉、颈性高血压、脑供血不足

颈椎2眩晕、头痛、失眠、嗜睡、眼干涩、斜视、耳鸣、心动过速、腮腺炎、过敏性鼻炎

颈椎3眩晕、头昏沉、偏头痛、颈肩综合征、神经痛、粉刺、痘疹、湿疹、牙痛、不能张口

颈椎4头昏、恶心、呃逆、双手麻木、肩周炎、落枕、鼻塞、牙痛

颈椎5胸痛、心跳过缓、恶心、呃逆、颈、肩、手掌胀痛、口臭、火气大

颈椎6血压波动、肩部疼痛、肩、拇食二指麻、扁桃体肿大、上肢外侧麻痛
颈椎7气短胸闷、第四、五指麻痛、颈根、肩胛痛、咽喉痛、肩膀硬化、伤风、上肢后侧内侧麻痛

胸椎1气短、气急、肘手痛、凉、早博、手软无力、上臂后侧麻痛

胸椎2气短胸痛、心律失常、冠心病（心绞痛）、肩膀硬化、上臂后侧麻痛

胸椎3肺部、支气管症状、易患感冒

胸椎4胸背痛、胸闷、冠心病（心绞痛）、长叹气

胸椎5口苦、低血压、胃痉挛、癫痫

胸椎6胃痛、消化不良、胃痉挛

胸椎7胃溃疡症状、消化不良、胃下垂、口臭

胸椎8免疫功能低下、肝胆病、糖尿病

胸椎9肾功能障碍、小便白浊、尿不畅、过敏证、身体手脚冰冷、癫痫

胸椎10肾功能障碍、性功能障碍

胸椎11肾功能障碍、尿道病、皮肤病

胸椎12下腹痛、疲劳综合症、不孕症、风湿症、生殖器官表面痛痒

腰椎1 结肠功能失调、便秘、腹泻、腰痛、下腹痛

腰椎2下腹痛、腰酸痛、性机能减退

腰椎3膀胱、尿少、腰、膝内侧痛无力

腰椎4腰痛、坐骨神经痛、排尿困难、尿频或尿少、腿痛放射至腿肚外侧、痔疮

腰椎5腿血液循环不良、下肢无力怕寒冷、腰腿痛麻至腿肚后、外侧、月经不调

骶椎腰骶关节病变、足根痛麻凉感、膀胱病、前列腺炎 尾椎尾骨痛　

     从以上所列的对应表中可以看出，脊柱问题确已成为人们健康管理中不容忽视的一个十分重要的问题！那么，究竟如何管理脊柱、维护脊柱健康呢？解决问题的前提是要找到问题产生的根源，所谓“对症下药”才能“药到病除”！

     一、急性外伤（这一点不用 赘述，患者应根据外伤的严重程度及时到医院就诊）；

     二、慢性劳损：主要指坐姿、站姿、卧姿不良或长时间保持一个动作所引起的脊

柱受损问题（包括小关节错位、椎间孔变形、变窄及椎周围软组织无菌性炎症等）和脏器功能性失调。

     1、坐姿不良：最容易导致的变形部位就是臀部。比如翘二郎腿，会导致骨盆倾斜外扩、使臀部越来越大，并造成腰椎间盘劳损压迫坐骨神经，进而造成下半身微循环不畅，引起浮肿和腿粗；还有就是弯腰驼背的长久坐姿，不仅会让肚子套上“一圈救生圈”，还会使脂肪堆积在背部，造成肩膀变宽变厚，进而造成肩膀僵硬、影响血液循环和新陈代谢，并导致呼吸不畅，引起肺部等内脏机能减退。

     2、站姿不良：比如站着时，长期习惯将重心倾斜在一条腿一只脚上，就会导致双腿长度不一，如果双腿相差3公分，就会造成脸部左右明显不对称；同时，长期的向一侧倾斜，也会导致骨盆变形，进而造成女性生理期的不顺、甚至导致妇科疾病不明原因的产生。

     3、卧姿不良：比如长期习惯一侧睡姿，也容易导致脸部不对称、脊柱侧弯和内脏机能减退等等后果。

     4、长时间伏案工作：比如长时间上网或读写等等，都容易导致颈椎、腰椎等脊柱问题的出现，引起各种病症的产生。

     三、老年性脊柱退变：人体脊柱中的椎间盘、关节囊和韧带都会随着年龄的增长而发生松弛，出现退行性变化，从而导致老年人骨质疏松、易折易弯、引发各种脊柱疼痛和系列病症的产生。

     一、要养成良好的坐、卧、站、行等姿势习惯。所谓“坐有坐相、站有站相、睡有睡相、走有走相”等等都是维护脊柱健康必不可少的前提条件；

     二、要避免久坐、久视、久立、久蹲、久提（重物）、久行——尤其是长久地穿着高跟鞋行走等等不利于脊柱健康行为的频频发生。如不能避免，则一定要注意休息调节，比如在上网时应经常闭目休息或离开座位伸伸懒腰、扭扭脖子、动动双腿等等；

     三、要重视减肥和防寒保暖。肥胖不仅会带来诸如高血压、心脏病、糖尿病等疾病隐患，而且还会加重脊柱与下肢关节的负担，造成脊柱病变。而寒冷、潮湿的空气也容易侵袭颈、腰、腿等重要部位，引起肌肉、关节的损伤；

     四、要经常整脊、按摩和保健。这里向大家推荐一个非常好的治疗脊柱错位的保健方法——即“美式整脊疗法”。美式整脊疗法通过使用一系列的动态手法来纠正脊柱从颈椎到腰椎部位各个关节的错位，使之达到正常的位置状态。它不仅可以治疗脊椎侧弯、脊椎错位、颈椎病等脊椎异常疾病，而且还能通过对脊椎的调整，来治疗肠胃病、头疼、失眠、心律失常等各种各样的脊椎相关性疾病。现在整脊疗法已经遍及世界许多国家，是被WTO认可的广为流传的一种自然疗法。笔者在进行中医保健按摩的基础上，进行了一个疗程的“整脊治疗”，再配合正确的瑜伽习练，已经治愈了多年的脊柱疾患，身材明显改善的同时，胸闷、气短、颈、腰不适的症状都得到了极大的缓解。

     五、要经常锻炼身体。选择适合自己的运动项目进行有规律地、科学地锻炼，散步、游泳、太极拳、瑜伽等等都是非常好的老少皆宜的运动方式。这里我想重点介绍一下正确习练瑜伽功法对人体脊柱健康的益处：

     据报载：最近台湾一项研究指出，部分长期习练瑜伽的人出现脊柱软骨（椎间盘）退化、磨损等问题，有30多岁的习练者脊柱已退化如60岁。骨科医生指出，正确练瑜伽对身体是有好处的，但有的初级学员，为了追赶较高程度的学员，勉强做出高难度动作，那就很容易导致脊柱受伤、劳损。笔者认为，任何一种运动，如果运动不当或运动过度，都会产生不良的后果，但我们不能因此就“因噎废食”而否认了这种运动存在的合理性。所以了解何为不当、何为过度就十分必要！

     前段时间，笔者有幸师从印度喜玛拉雅瑜伽科学与哲学学院院长斯瓦米·韦达大师及其弟子斯瓦米·利他凡大师和皮特·范边理疗师，跟他们学习了印度喜玛拉雅瑜伽体系中最经典、最专业的王瑜伽。在学习的过程中，来自美国的皮特·范边理疗师专门向我们讲解了人体脊柱的构造及功能，以及各个关节的协调运动等知识，使我们获益非浅！

     皮特大师在第一堂课上就指出了大家在习练瑜伽时常犯的几点错误之处：

     首先，就是关于坐姿的问题：我们在冥想时，一昧追求全莲花或半莲花式的盘膝而坐，全然不顾自己身体的柔韧程度和脊柱的承受力，其实这是错误的做法。大师建议我们在冥想时只要根据个人的身体状况采取简易、舒适的盘膝坐即可。（如果你连简易盘膝坐也很难坚持，那么你坐到椅子上保持腰背挺直也可。）大师说，冥想的目的是为了让你的心安静下来，如果你因为坐姿的不适而影响到心无法安静，那么就违背了冥想的初衷——（所谓“心不为形役”就是这个道理）。

     另外也是最重要的一点，就是当你坐下之后，一定要在臀部下垫一块垫子，垫垫子的目的是为了支撑你的臀骨尖——即骨盆底部受力均匀，并能承担起支撑上身的作用，而垫子的高度是以你盘膝坐时双膝翘离地面的高度为准。当你按照这种高度垫高臀部之后，你的双膝自然就会舒服而自然地落到地面上了。

     大师用一个人体脊柱的模型对我们解释说，成人的脊柱从侧面看，并不是一条直线，它从上到下可以见到四个生理弯曲，其中颈、腰部向前凸，胸、骶部向后凸，这些弯曲不但起到了维持身体直力、加强支撑的作用，而且也增加了脊柱的弹性，对减轻头部的冲击起了重要的缓冲作用。特别是其中起连接作用的椎间盘，它是一种类似弹簧垫的结构，可以象弹簧一样，随着压力的变化，随时改变脊柱的形态，维护脊柱的运行。所以我们在坐着时，要关注脊柱的正常生理曲线，尤其是要关注椎间盘的弹性作用，不要让它们承受太多的扭曲和压力。我们如果在盘膝坐时不垫高臀部，让骨盆底部受力，就会依赖腰部的力量来支撑上身，长此以往，就会使腰椎间盘的弹性受损，造成腰、骶部的变形和病变！（令人感到遗憾的是，目前很多健身房和瑜伽馆都没有为会员配备毛毯或浴巾等能够辅助垫高臀部的物品。其实，软垫不仅在冥想时能用到，在会员做特殊体位时也可以用到；尤其是最后做7——15分钟的放松功时，可将软垫置于脑后靠颈部的位置或腰下，以缓解颈、腰部悬空所带来的不适感觉！）

其次，在做瑜伽体式时，大师以我为例，纠正了我们容易出现的错误。大师让我做了一个“三角伸展式”的体位，做的过程中，我为了追求所谓的“动作到位”，在身体向右侧倾斜、右手手掌着地的过程中，左胯也不由自主地倾斜到了左前方——正确的动作，应该是身体始终在一条线上，如果“胯送出”，则意味着你的体位过度了，过度的体位就会引起脊柱的不正当倾斜，是非常错误的姿势。而要保持脊柱的合理性，就不要强求体位的所谓“到位”，即无须将手掌着地，只要做到你自己的生理极限就可以了。

     第三，在讲解坐姿和体式的过程中，皮特大师着重强调了呼吸的重要性。呼吸是瑜伽的灵魂，是生命的原动力。正确的瑜伽呼吸主要是采用横膈膜式呼吸，即腹式呼吸，因为腹式呼吸能够让肺部吸进更多的氧气，也有助于让呼吸变得深长而缓慢，从而使人心神安静、情绪稳定、延年益寿。（所谓“千年王八万年龟”——秘诀就在呼吸地深长而缓慢。）正确的体式一定要配合呼吸进行，如果呼吸不能有效配合，就容易导致因为动作过快而引起的肌肉拉伤或心跳加速等等问题。而如果我们脊柱出现问题，就会造成肺部机能减退，影响呼吸的畅通。所以正确的坐姿和体式都有助于改善我们的脊柱问题，维护脊柱健康，从而增强身体各脏器的健康良好运行！

     第四，就是要注意充分地活动关节和腺体，这是冥想后、做体位前必须要进行的最重要的热身步骤：颈部、肩部、臂部、手部、腰部、背部、髋部、腿部、脚部都要依次做到。只有全身关节和腺体都活动开了，才能避免做体式时出现拉伤或脊柱不适等问题。

瑜伽的所有站立体式和背部伸展式、扭脊式、蝗虫式、弓式、猫式、虎式、骆驼式、眼镜蛇式、上下犬式、加强脊柱伸展式等等都有助于我们缓解脊柱压力、改善脊柱问题、维护脊柱健康。

     三位大师的平均年龄都70多岁了，看着他们年轻的状态，我不仅想起印度已故哲学家奥修曾说过的话：如果你的脊柱充满活力，那你就会拥有聪明的头脑；如果你的脊柱呆滞、死了，那你的头脑也会变得很愚钝。瑜伽便是通过各种不同的方法，来使你的脊柱保持活力、保持健康、保持年轻、保持蓬勃、充满阳光的秘密武器！