春节将至，万家团圆，“吃”是节日中的重头戏。卫生部近日新修订了《中国居民膳食指南》，告诉我们如何吃得科学、吃得营养、吃得健康——

　 编者按：常言道：“病从口入”。饮食不卫生不利于健康，饮食不合理同样导致疾病。长期以来，中国人对食物的“

长寿菜之一：含碘冠军———海带

　　苹果：每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。

　　鱼：关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风

　　 1.爱莎伊：超强抗衰老。爱莎伊生于巴西热带雨林中,含有高浓缩的抗氧化成分，具有抗衰老的作用。它的抗氧化剂是红葡萄的10倍，是红葡萄酒的10～30倍。单一不饱和脂（健康脂）、纤维素和植物固醇的协调作用，可帮助维护心血管和消化系统的健康。几乎完美的必需氨基酸化

hi.baidu.com/%BA%D3%C4%CF%B1%B1%C1%FA%C4%BE%D2%B5/大众餐馆开张前的市场调研
　　编者：“开家小店当老板”是市场经济催生出的许多人的“草根梦想”。对大多数人来说，
手底也就存个八九万块钱。这并不能做成什么大生意，可又不甘心让它躺在银行里，一家人开
家餐馆就成了不错的选择。但要开什么样的店呢？现在都讲市场调研，那这样规模的小店该怎
样搞调研呢？  
 

我前几天很想吃老婆饼，上次吃还是在一个西饼店买的，只记得很好吃，但馅的配料不记得了
，好像有核桃什么的。昨天上网搜了下，发现都是用糯米粉和糖混合做的馅料，感觉不太对，
记得《憨夫成龙》里做的老婆饼是用冬瓜做馅的，没方子，自己随便做吧，不过做出来的味道
还是不错的。因为有做凤梨酥的经验，这次做馅就比较有经验了。其实什么馅都是可以按自己
的喜好做的，本来只打算放冬瓜和糯米粉的，炒到一半想起来前几天团的椰蓉，买了就不要浪
费，放了点进去，又倒了些芝麻，呵呵，这次瞎捣鼓的算蛮成功

陈皮牛肉

[原料]
嫩牛肉350克，菜油100克，香油10克，葱段lO克，辣椒油50克，川盐3克，干辣椒7克，酱油15克，姜片10克，陈皮7克，白糖100克，料酒15克，花椒2克，鲜汤100克，醋5克，味精1克。
[制法]
1．牛肉洗净，按横筋切成薄片，入碗中，加川盐、菜油、料酒、葱段、姜片拌匀，腌浸约半小时；干辣椒去籽切成节；陈皮用温水浸泡，10分钟后，切成小方块；将味精、白糖、酱油、鲜汤在碗内对成调味汁。
2．炒锅洗净，置旺火上，下菜油烧到七成热时，放于辣椒，炸成棕红色，下牛肉炒到发白，加陈皮、

酥炸牛肉丸

[原料]
牛肉500克，鸡蛋1个，精盐、味精、辣椒油、花 椒盐、发粉糊、陈皮、胡椒粉、香油、淀粉、姜各适量。
[制法]
1．将牛肉剁成馅；姜、陈皮切成末；鸡蛋、精盐、胡椒粉、味精、香油、姜、陈皮、淀粉加少量水，与肉馅一起搅匀，捏成直径1．5厘米的丸子。
2．将丸子装盘，上屉蒸熟，取出晾凉，粘上一层发粉糊待用。
3．锅内放油烧热，将粘上发粉糊的丸子炸成深黄色时捞出。上桌时另备辣椒油、花椒盐各一小盘当调料用。
[特点]
麻辣香酥，别有风味。
[附注]发粉糊做法

白果烧牛肉

【特点】 　汁浓味香，软嫩郁鲜，咸香微甜。
【原料】 　牛肉750克，大葱50克，白果250克，生姜50克，酱油50克，白糖20克，淀粉10克，味精3克，精盐3克，豆油40克。
【制作过程】 　1、牛肉洗净，切成4厘米见方的块。 2、白果去皮，用油将果仁稍过一下，捞出，放入开水里，用布搓去嫩皮。 3、炒锅上火烧热，放少许油。投入白糖10克，炒成红色时，下入牛肉块，煸炒片刻，待糖色与肉块炒匀时，加进开水，以没过牛肉为好，同时下入白果仁、白糖10克、葱块和生姜块，用旺火烧开，小火煨焖烂软。

烤牛肉串

[原料]
牛后腿净肉(最好是当年生的牛)、盐、辣椒粉、孜然粉各适量。
[制法]
1．将牛肉用水洗净，切成小块，串在铁扦子上。2．起木炭炉(不要火苗)，将牛肉串放火上，撒上盐、辣椒粉、孜然粉，不停地翻烤，烤至牛肉串变色，出焦香味时即可。
[特点]
焦香鲜嫩，诱人食欲。

蜡石烤牛肉

【特点】
　 味香肉嫩，烤法别致辞，妙趣横生。
【原料】
　牛臀尖500克（或黄瓜），辣大酱20克，芝麻面2克（焙好），酱油35克，大葱10克，大蒜泥1克，生姜8克，

番茄牛肉汤

[原料]
牛腿肉100克，番茄酱50克，白糖10克，精盐2克，味精1克，洋葱半个，胡萝卜15克，芹菜15克，香叶半片，面少司20克，煮熟的胡萝卜丁15克，罐头豌豆15克。
[制法]
1．将牛肉洗净待用；洋葱、胡萝卜切块；芹菜择洗干净，切段。
2．将牛肉放入汤锅内、放水600克，旺火煮开，撇去血沫，移到微火上，放入洋葱、芹菜、胡萝卜，香叶，煮2-3小时，至肉熟为止。煮汤过程中，要不断撇浮沫，以保持汤清。
3．将煮熟牛肉捞出，切成块，放回汤内，依次放入番茄酱、白糖、精盐、味精、面少

牛肉烹饪大全[不抄后悔哦]

生拌牛肉丝

[原料]
牛里脊肉300克，白梨100克，炒熟的芝麻25克，香菜少许，精盐、味精、酱油、醋精、醋、辣酱油、白糖、白胡椒粉、蒜泥、葱丝、香油各适量。
[制法]
1．将牛里脊肉切成丝，用醋精拌匀，然后放在凉开水里洗净醋精和血液，与芝麻和各种调料拌匀待用；把香菜洗净，沥干水分，装入盘内垫底。
2．盘内放牛里脊丝和白梨丝，与香菜拌匀即成。
[特点]
辣、鲜、香，微酸甜，质地脆嫩，别有风味。

干拌牛肉

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