谨记：外出之前，应该先给孩子喝100~200毫升的清水。到户外后，每隔20分钟就要给他们喝150毫升~250毫升的饮用水。外出回家后，还要及时补水。

　　●老人：老人的耐热能力也比较差，甚至比孩子还要差。数据显示，65岁以上的老人入院的病因中，脱水就是经常出现的一个。

　　谨记：老人一定要特别注意饮水的频率，不论渴不渴，每隔两三个小时都喝一次水。如果是在户外活动，最好每隔一小时就补充一次水分。

　　●运动爱好者：户外剧烈运动可以加速脱水，如果不能及时、正确地补水，即使是身体强壮的男性也会面临脱水的危险。

　　谨记：运动之前要饮用半升左右的清水，运动开始后，每隔10~20分钟补水一次，每次300~550毫升左右。运动停止后，你的身体依然需要水分补充，在前两小时内分次补水共700毫升，使身体尽快恢复活力。
　　●户外工作者：很多工作中需要在户外奔走的人并没有意识到自己是脱水高发人群，他们觉得不过是有些工作要在办公室里面做，有些事需要在办公室外面做罢了。

　　谨记：户外工作者需要随时准备一个可以保温（主要是有冰镇功能）的容器，在外出工作之前，在保温容器内装满足量的冰水。然后在工作中，每隔两小时饮用一次。

　　饮水三大黄金法则
　　饮水是多多益善吗？当然不是，下面有三条适度饮水的原则。

　　●8杯防“脱”：正常状况下，普通的成年人一天内损失的水分大概是8杯~10杯的水量。所以，你只要每天喝的比8杯多一点点，就可以成功防止脱水。

　　●250X8原则：每杯250毫升，每天8杯的饮水量即可以支撑普通人一天正常的活动。

　　●13或9最佳：医生建议成年男性每天喝13杯饮料（包括清水和其它流质），而非孕以及非哺乳期的女性则应每日饮用9杯饮料。

　　是否还有别的选择？
　　研究显示，口味略甜的非碳酸类运动饮料在预防脱水方面比清水的效果还好。运动饮料可以帮助补充人体运动中通过汗液损失的电解质，还能为肌肉提供碳水化合物的能量支撑。

　　最后，单纯靠是否口渴来判断自己是否需要补水是不科学的。尤其在剧烈运动中，你的身体早在你感觉到口渴之前就需要补水了。所以不要渴了才喝水，而要养成定时定量补水的习惯。