十六、夏季旅行当心莱姆病
夏日是旅游旺季。中国预防医学科学院流行病学研究所的专家提醒人们，外出旅游，特别是穿过草丛或露宿时，千万当心莱姆病。
　　莱姆病是一种新发现的人兽共患病，病原体为莱姆病螺旋体，通常以蜱（我国一些地方俗称草爬子）为传播媒介，在人和动物中广泛流行。据世界卫生组织统计，莱姆病在全世界五大洲的30多个国家都有病例报告。此病在美国是传播最快和最常见的一种疾病，美国现已有48个州有莱姆病报告，特别是康涅狄格州的一些地区，发病高峰季节平均每个家庭至少有一个以上成员发病。
　　中国预防医学科学院流行病学研究所对我国20个省、市调查发现，我国人群有莱姆病感染存在，感染率平均为5．33％，13个省、市、自治区有莱姆病散在发生和流行。我国的长白山、天山、祁连山、六盘山、太行山和武夷山等，都有莱姆病疫源地。国内外流行病学调查发现，被蜱叮咬后约有1％左右的发病。我国黑龙江、吉林、辽宁和内蒙古等地每年被蜱叮咬的人数达300万人以上，推算新患者每年有2—3万人，大约10％的新患者转为慢性，其病程大约为2—17年，由于动物直接在外界生活，无保护层，与传播媒介蜱接触密切，被感染的机会更多，并且很多动物本身就是莱姆病的宿主动物，所以动物的感染率和发病率估计会更高。因此，莱姆病已成为我国一种新的重要虫媒传染病。
　　人感染了莱姆病有些什么症状呢？该病侵犯人体多个器官和系统。早期以慢性游走性红斑为特征，同时出现发烧、多汗、疲乏、无力、头痛、颈强直以及肌肉、骨和关节疼痛等症状；后期则出现关节、心脏和神经系统等受损表现。患了该病如不及时治疗，可使人永久性残疾。早期诊断和治疗是治愈莱姆病的关键。由于此病1984年方被正式命名，故我国的许多患者甚至医务工作者还不熟悉，要提高警惕，以免误诊和漏诊。
　　专家向人们提出忠告：在野外旅游，特别是在林区和山区时，应注意自我保护，要穿长袖衣和长裤，要用驱虫剂涂在衣物上防止蜱侵袭。最好不要露宿，如果发现有虫叮咬，或者皮肤有红斑，应及时到医院检查和应用抗菌素，千万不要麻痹大意。

十七、露营小知识
你是否也想调整一下，那公式化的的上班生活，然后利用假日投入大自然呢？而投入大自然最简易的方式就是露营，何况露营生活，可以远离烦嚣的都市，还可以改变一下单调而乏味的休息生活，假曰之后，你将又有一股新生活的冲动。
　　露营是指不依赖山屋、旅社等人工设备，而是用自己准备的道具，在山野中生活过夜。以往露营活动，最常见于童子军运动及军队活动上的名词，一般是指野外，大自然中，以停宿为中心的自由活动方式称为露营，但它仍有许多的形式与方法，非千篇一律，大如军队的夜宿，小至只有一人的露营，都可以广泛的被认定为露营。
露营很有趣，但安全是第一要素，以下几点是必须注意的：
1. 应尽量在坚硬、平坦的地上搭帐篷，不要在河岸和干涸的河床上扎营。
2. 帐篷的入口要背风，帐篷要远离有滚石的山坡。
3. 为避免下雨时帐篷被淹，应在篷顶边线正下方挖一条排水沟。
4. 帐篷四角要用大石头压住。
5. 帐篷内应保持空气流通，在帐篷内做饭要防止着火。
6. 晚间临睡前要检查是否熄灭了所有火苗，帐篷是否固定结实了。
快速“安家”
　　当我们选择好营地，准备宿营时，应首先搭建公用帐篷。在营地的下风处首先搭好炊事帐篷，建好炉灶，烧上一锅水，然后再依次向上风处搭建用于存放公用装备的仓库帐篷和平共处各自的宿营帐篷。当整个营地的帐篷搭建好时，烧的水已开锅，可以马上饮用并开始做饭。另外，千万别忘了，在下风处，远离水源的地方再搭上一个简易厕所，以免用时着急难堪。
野外厕所
　　参加野外活动时，经常会在野外露营，当我们到达目的地搭建营地的同时，建一个简易的野外厕所是极为必要的。野外厕所应选择在营地的下风处，地点要比营地稍低一些，并应远离河流（至少二十米以外）。最好是挖一个宽三十厘米左右、长五十厘米左右、深约半米的长方形土坑，里面放些石块和杉树叶（消除臭味）。三面用塑料布或包装箱围住，固定好，开口一面应背风。在厕所内准备一些沙土和一把铁锹，另准备一块木板或纸板。便后用一些沙土将排泄物及卫生纸掩埋，并用木板或纸板将便坑盖住，以消除异味保持卫生。另外，在厕所外立一较明显的标志牌，使别人在较远处即可看到厕所是否有人正在使用。当露营结束时，用沙土将便坑掩埋好，并做好标记，告诉其他参加野外活动的人。

十八、骑自行车旅游的注意事项
骑自行车旅游应注意的几点：
自行车的选择
　　由于自行车是旅游中的主要交通工具，所以旅游的成败与自行车 的好坏，有着直接密切的关系。自行车旅游属于一种体育运动项目， 往往需要考核运动速度，所以自行车旅游也可分成普通自行车旅游和 特殊自行车旅游。前者选用一般的加重型或标定型自行车，后者可选 用特制的赛车、山地车等。特种自行车车运动速度快，在不同的路线 行驶时，也更加灵活有力。此外，对自行车各部的机件做全面彻底的 检查，观其是否灵敏可靠，性能良好。出发时，要携带最常用的修理 工具，如板手、钳子、气筒和各种易损坏的备用零件，如滚珠、车 条、内胎、气门芯、闸皮等。以备发生故障时及时修理。在装配上， 如有不合适的地方，应重新调整装配，使其何持最灵活的状态。
道路的选择
　　自行车旅游，对道路要求也比较高。旅游时应选择平坦、易于通 行的道路，除迫不得已，应尽量避免去坡道、土道，这对人对车都有 损害。因此，只有在土路很明显是抄近，或非去不可的情况下，才能 走土路。一般情况下，宁可多走几里，也要避开。俗话说："宁走十里 坦，不走一里坎"，对于自行车旅游来讲也是有道理的。
骑车技术
　　有自行车旅游特别是长途旅游，掌握好自行车技术是很重要的， 目的是为了节省体力，保证安全。自行车车座的调整，是自行车技术 的一个重要方面。自行车车座应调整到什么高度为最佳呢？一般说 来，以车座较低并有5-10度的后倾最便于长途旅游。因为低车座好处 很多：一是低车座蹬车灵活，可用脚的不同部位轮流用力，这样可使 脚的各种肌肉轮流休息，延长耐久长；二是车座低，人的位置相对降 低，可减少空气阻力，也便于伏在车把上，改进空气流张；三是车座 低，微后倾，可使身体挺直，臀部受力均匀，减少疲劳感，同时又可 减轻双臂的负担，保护手腕；四是车座低于有利于安全，在遇到紧急 情况时，双腿伸直便可着地，这样可避免造成危险。因此，旅游时对 车座的调整，应以低车座为最佳，这对保持体力、速度、耐力都有很 大的好处。此外，自行车旅游选择好适当的速度也是非常重要的。一 般来讲，普通自行车，在体力正常、道路平坦等条件下的长途旅游， 速度应何持在每小时15公里左右，体力好的可加快到每小时20公里。 自行车旅游贵在保持速度，选择适当的速度，切忌忽快忽慢，有劲拼 命骑，没劲步步停的现象。
途中休息也可保持每二至三个小时一次，不要想停就停，应坚持 到时间或预定地点再休息。在特殊的道路条件下行行车，适当地掌握 行车速度更为重要。无论是山间小路，还是又长又陡的下坡道，车速 度既不可太快，也不可太慢，应因地制宜选择速度。

十九、常见的有毒野菜
在野外进行旅行、探险等活动时，多数人在吃了几天方便食品后便觉得胃口大倒，于是往主利用大自然众多的野菜来烹调出美味佳肴。在遇特殊情况时，如 粮食补给断绝，野共就成为了主要的应急食物。然而常常有许多有毒的野菜混 杂在可食野菜里面，给采食者带来了极大危险。下面，我就把其中一些毒性强 且分布广的有毒野菜介绍给大家，供大家采食时鉴别。
狼毒草：又名叫断肠草。
　　高0.5—1尺，根浅黄色，有甜味。叶片呈线形，花黄色或白色，也有紫红色。 全棵有毒，根部毒性最大。吃后呕吐、烧心、腹痛不止，严重的可造成死亡。 老公银：又名叫蛇床子、野胡罗卜。
根在幼苗时为灰色，长大后成浅黄色，象胡罗卜。叶柄黄色。老公银的幼苗和 老鸹筋的茎发红，无臭味；而老公银的臭味很大，叶和根都有剧毒。吃后会造成死亡。
苍耳子：又名耳棵。
生长在田间、路旁和洼地。三四月份长出小苗，幼苗象黄豆芽，向阳的地方又 象向曰葵苗；成年后粗大，叶象心脏形，周围有锯齿，秋后结带硬刺的种子。 全棵有毒，幼芽及种子的毒性最大，吃后可造成死亡。　　　　
曲菜娘子：
　　冬季根不死，春天出芽，长出小苗。叶狭长较厚而硬，边有锯齿，大部分叶子 贴着地面生长，秋后抽茎，高0.5—1尺多。籽很小，上有白毛。幼苗容易和曲 菜苗相混，但曲菜叶较宽而软，锯齿也不明显。吃了曲菜娘子脸部会变肿。
毒芹：又名野芹菜、白头翁、毒人参。
　 生长在潮湿地方。叶象芹菜叶，夏天开折花，全裸有恶臭。全棵有毒，花的毒 性最大，吃后恶心、呕吐、手脚发冷、四肢麻痹，严重的可造成死亡。
野生地：又名猪妈妈、老头喝酒。
　　春天开紫红色花，有的带黄色，花的形状象唇形的芝麻花。根黄色，叶上有毛， 有苦味。吃后吐、泻、头晕和昏迷。
毒蘑菇：　其种类很多，常见的有毒伞（又称蒜叶菌、鬼笔鹅膏、绿帽菌）褐鳞小伞、白毒伞、黑包脚伞、内绿菌、褐脚伞、残托斑毒伞、鬼笔。 生长在腐烂的物品上，形状特殊，有象小笔、小伞。颜色鲜艳，有白色、红色、 黄色，上述8种都含剧毒。 值得一提的是，蘑菇的颜色、外形、生态等特征与其毒素关没有必然的联系。 民间有许多关于毒蘑菇和可食蘑菇的识别方法，这些方法经专家鉴别无一条完 全靠得住。因此广大山友在采食蘑菇时，应分外小心，若有疑虑拿不准是否有 毒，则坚决不采，不食，以免发生不测。
　　此外，还有曼陀罗（山茄子）、毛茛（猴蒜）、天南星（蛇玉米）、红心灰菜 （落黎）、牛舌棵子、石蒜（野大蒜）等，都有毒，不能食用。

二十、野外旅行备用应急物品
旅行备用应急物品应简单、多用途、轻便。一般应备： 　
气体打火机一个（防风火机更好） 　
灯笼蜡烛数支，用于照明、取暖、点火、野外生火煮食； 　
多用小刀一把，切割削之用；
细尼龙绳５～１０米，捆绑物品、晾晒衣物、扎营等； 　
小型指南针一个，茺野山林失向用； 　
手电筒一个哨子一个，遇险发信号联络用； 　
高猛酸钾一小瓶，既可消毒用，又可作引火燃料； 　
药棉若干， 擦洗和包扎伤口用，也可作引火物； 　
丝巾一块，既可防风保暖用，又可用于包扎伤口和作止血带；有盖铁皮罐一个（形状不限），既可装上述应急物品，又能作为饮具煮食，还可用其盖反射日光发信号。 　
应急物品不宜繁杂过多。要注意实用和携带方便。

二十一、乘机进食三忌
　　乘飞机旅行固然有许多好处，但要避免在乘坐飞机时出现不适感，还需做到三忌：
　　一、忌吃得过饱。高空的条件可以使食物在体内产生大量气体。吃得过饱，一方面加重心脏和血液循环的负担，另一方面可引起恶心、呕吐、晕机等“飞行病”。
　　二、忌食用多纤维和容易产生气体的食物。人体在５０００米高空时，体内的气体较地面时增加两倍，如果进食此类食物，飞行时就会加重胸闷腹胀的感觉。
　　三、忌进食太油腻和含大量动物蛋白质的食物。因为这些食物尽管进食量不多，但其在胃内难以排空，飞行在空中，同样会使胃肠膨胀。
　　乘飞机的旅客，由于飞行高度、气温、气压等因素的改变，飞行时人体需要消耗较高的热量。所以，饮食中要注意摄取高热量的食品，才能保障健康。一般在上飞机前１～１．５小时，根据各自的具体情况可选食面包、点心、面条、酸牛奶、绿叶蔬菜、瘦肉、动物肝脏、蜜饯、水果等。

二十二、高原旅游勿忘保健
遥远而神秘的西藏静卧于我国西南边陲她独特的风情吸引了越来越多的人到西藏高原观光旅游。那麽西藏的气候如何、风土人情怎样、在旅游中应注意哪些保健问题?让我们听听支边援藏十几年的医师怎麽说。
　　海拔3000米以上的地区称为高原地区西藏平均海拔4000余米其特点是气压低氧分压也低易导致人体缺氧如预防措施不当可引起高原不适应症。它包括急性高原反应、高原性肺水肿、高原昏迷、慢性高原反应、高原性心脏病、高原高血压、高原低血压、高原红细胞增多症等一组病症。初入高原者或间隔较长时间再进入高原者应注意如下问题。
　　一、对进入高原者应进行严格的全面体格检查。凡有明显心、肝、肺、肾等内脏器质性病变高血压Ⅲ期以上者均不宜进藏。
　　二、年龄超过40岁、身体较胖者或体弱者亦不宜去。因过度肥胖会加重高原缺氧反应且易激发高原心脏病等。
　　三、若患有重感冒等最好在平原地区医治好再进藏。否则会使高山反应加重甚至诱发肺水肿等。
　　四、初去高原者最好是夏秋季进藏因可使高山反应大为减少而冬季的寒冷可加重肌体的缺氧。最好是乘坐汽车进藏以逐步适应。
　　五、初到高原或间隔时间进入高原后在最初几天内尽管避免剧烈的运动和活动少跑跳应适当卧床休息。
　　六、高山气候即使是夏季也是早晚凉、中午热因此保暖问题就很重要。秋季应带毛衣裤、棉衣冬季应穿皮大衣、毛皮靴等预防感冒和上呼吸道感染。
　　七、初入高原者应多食米食。尤其是加糖的甜粥可抑制恶心、呕吐供给酸性饮料可利于纠正碱中毒、补充能量和水分因气候干燥肌体对水分的需求十分迫切可常饮些茶水或原汁饮料。每次可饮1-2口多饮几次。酥油茶可有效抵御高山恶劣气候还应多吃蔬菜、水果、瘦肉、巧克力糖等富含维生素、蛋白质和高热能的食物。
　　八、旅游者还应准备防风沙和日光的墨镜。高原太阳直射紫外线非常强烈对视神经可造成不同程度的损害也可防“雪盲”。
　　九、罹患高原适应不全者睡眠应采用半卧位以减少右心的静脉回流和肺毛细血管充血。若觉心肺不适量好先吸氧预备氧气袋在身边高山反应夜间加重。可预备些强心、利尿、扩张血管的药还可准备一些安眠、止疼、晕车等类药最好是中药。
　　十、组团旅游必须配备熟悉高原病症的医护人员并应准备抢救措施。医护人员的身体亦应健康。

二十三、旅行时应怎样预防感冒
为避免旅途中感冒，应注意做到：
　　1.不到有可能发生流感的地方或疫区去。在公共场所注意回避感冒者，或尽量与感冒患者保持一米以上距离，这一距离较为安全，因为大多数散布于空气的流感病菌能够传播的距离约一米。
　　2.保持室内空气流通。如果你别无选择要呆在拥挤的车厢或湿度很低的环境中，如飞机座舱或通风透气极差的空调车中，那么每隔数小时就必须饮一杯饮料，以确保健康，预防不测。
　　3.注意气候变化，适时增减衣服，避免忽冷忽热，防止风邪侵袭。风对中枢神经系统有不良的作用，它使人感到压抑、头痛、烦躁、精神疲乏，风为百病之长，可以携带多种病菌侵犯人体，寒风、热风均可致人感冒，亦可使肌肉痉挛、关节疼痛，电风扇、空调不宜过久的对着人体吹凉。
　　4.每天用清水洗手、洗眼、洗鼻腔两次以上，保持手、眼、鼻的卫生。因为，应为病菌大多都是通过孔窍进入人体的，如鼻为肺窍，肺为娇脏，最易受邪，鼻腔内发痒、堵塞多是病邪刺激鼻腔和呼吸系统。
　　5.保证良好的夜间睡眠良好可以消除疲劳，恢复体能，提高免疫;细胞功效。吃饱喝好、荤素搭配、讲究卫生，防止病从口入；讲究营养、注重实惠，可以补充消耗、增强体能，保持精力旺盛。
　　6.“握固闭气法”。天有不测风云，当气温突变，风雨袭人，骤然寒冷，缺衣少穿之际，要采用此法激发潜在能量，抵御寒邪预防感冒。方法是：双手双足用力紧握，五官九窍闭缩，深吸一口气，全身用力憋紧至不能耐受后放松，如此反复七次，机体将处地一种应急状态，有充实卫气、温煦肌肤、抗御寒气、防止感冒的作用。
　　7.“松弛寂静法”。若逢赤日炎炎，酷暑烦闷，燥热难耐可采用此法来平和心气以泄其热。方法是：四肢九窍、骨胳肌肉、全身内外、物质精神统统放松，同时略提"神"聆听体内无音之音30秒左右，如此过一会再做，这一点是"心静自然凉"的千古不传之真秘。游人不妨一用，确有安神定志、降温息热、预防暑温感冒的作用。
　　8.“旅游健身法”。旅游本身可以益身怡心，是老少咸宜的健身活动。旅游时首先应该以最愉快的心情来成行，在精神上无忧无虑、无拘无束、轻松自在，在肉体上舒筋活血，滑利关节，增强体质，增强机体对疾病的抵抗能力，减少疾病、预防感冒。
　　9.“呼吸防病法”。不正确的呼吸是导致感冒或其他疾病发生的主要原因之一，通常人们习惯了短促的呼吸，而忽略了均匀深长的呼吸，这样在氧气尚未全部到达肺部时，已迫不及待地被呼了出去，所以这个呼吸范围很小，仅仅波及肺上部或腹部，而不使用横膈膜，因此导致呼吸过促及换气过度，这样，人就容易感到紧张，气量狭窄，特别是只将氧气吸到肺上部是簋容易患感冒的，长期下去必须会影响心肺功能，诱发心肺疾病，并能影响胃的消化功能，造成胃胀。反胃，呃逆，还可导致慢性疲劳症、伤风及各种过敏等症，使人的综合免疫能力降低。正确的呼吸方法是根据个人当时的具体情况而定。当处在运动状态时应尽量使用肺部容量，当处在完全放松状态时，应当是鼻吸口呼，呼气的时间是吸气的2。5倍，以深长、均匀、柔和，无声息为准，这样，久而久之自感气力充沛，精神旺盛，诸病稀少，抵御力强。

二十四、旅途失眠的简易推拿
　　不少旅游者因环境改变，在旅途中容易失眠，影响了第二天的旅游。这里向你介绍一种简易有效的穴位按摩法治疗失眠。
　　1、用中指指端轻轻按揉两眉头连线中点处的印堂穴，约2分钟，具有镇静安神的作用。
　　2、用食、中指两指指端轻轻按揉两眉头凹陷处的攒竹穴，约1分钟，具有清肝明目的作用。
　　3、用双手中指指端轻轻按揉眉稍与目外眦之间，向后约1寸凹陷处的太阳穴，约1分钟，具有醒脑安静的作用。
　　4、用双手中指指端轻轻按揉耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线中点处的安眠穴，约2分钟，具有镇静助眠的作用。
　　5、用双手拇指罗纹面紧贴在两眉头处，然后在眉之上方同时作左右来回抹动，约半分钟，具有安静催眠的作用。
　　6、用双手食、中、无名、小指指端分别放在两侧耳尖直上两横指处的率谷穴，进行前后来回推动，约半分钟，具有除烦镇静的作用。
　　7、用拇指端罗纹面轻轻按揉腕部横纹上两横指处的内关穴，约1分钟，双手交替，具有宁心安神的作用。
　　8、用拇指指端轻轻按揉小指侧腕部横纹头凹陷处的神门穴，约1分钟，双手交替，具有助睡安眠的作用。
　　采用此法治疗失眠，有几点注意事项：
　　1、本法每天操作一次，在临睡前进行；
　　2、在头面部按摩时，手的力量不能太重，因为过强的刺激于助眠无益；
　　3、让病人多参加体育活动，避免情绪紧张，解除焦虑；
　　4、临睡前不宜喝浓茶和咖啡。

二十五、旅行如何护脚
出门旅游常会碰到一些麻烦其中最伤脑筋的是脚痛一个小小的水泡会使旅游者寸步难行扫兴不已。现介绍几种护脚方法供大家参考。
　　旅行前首先要算好路途有多长要知道走的会是什么路:人行道鹅卵石径还是偏僻山路?掌握了这些资料有助于选择合适的鞋子。一般来说要选择能够支撑保护并能很好地抵消掉震荡力的鞋子。鞋垫不要太柔软易损它必须只在拇趾的部位弯曲而不会在脚跟处折叠。总之鞋子一定要有的衬垫。
　　此外最好准备两双合脚的运动鞋在一天之内互相替换.因为不同的鞋子穿在脚上压力总是不同的这能减低生水泡肿胀或感到不适的机会。
　　时髦的凉鞋尽管好看但绝不适合旅行。至于爱穿高跟鞋的女性扭伤脚痛是常有的事。还有保持脚部卫生少不了一双吸水力强确保双脚干爽的袜子因为多汗的双脚是细菌滋生的温床也容易感染。以前有人认为100%的棉袜子是最好的但现在看法不同了半棉质的较能吸水.脚肿是长途旅行的常见毛病如果目的地是潮湿地区患上脚肿的机会更大。
　　医生建议可把鞋带放松。如果不行还可采用“冷热疗法”:先把脚放在冷水浸一分钟再放进热水浸3分钟此后反复4次最后以冷水结束。对水泡的处理也不可乱来.先用酒精把针消毒然后轻轻扎破水泡的边缘但别垂直地扎以免刺伤下面的皮肉.接着把液体挤出敷上消毒药最后用绷带包住即可。

二十六、旅游中如何进补
　旅行中身体消耗很大，用中医的话来说旅游易伤津耗气，身体极需补充气血津液。其次，旅行中生活规律性差，容易水土不服。此外，旅游中心情舒畅、神经高度兴奋。而中医认为“血者，神气也”，即精神过用会损伤气血。旅游中出汗增多，而“汗为阴津所化”，汗多即伤人体当液。尤其是许多新婚夫妻把旅游当作必不可少的内容，性生活的增加，中医认为易伤“精”。
　　综上所述，紧张劳累的旅游活动会损伤人体的精、血、津液、气，而这些都是营养人体最宝贵的物质，因此，要保证旅游活动的顺利进行，保证身体健康，人们在旅游中应吃点补药。那么，怎样吃才好呢？
　　一要分旅游项目
　　若旅游活动纯属身体锻炼，身体消耗很大，最好吃点人参或西洋参，因为二者均能补气生津。
　　二要分季节
　　若是寒冷的冬天去旅游，当温补，可选用人参、肉苁蓉等；若是炎热的夏天去旅游，当清补，如西洋参、百合等。
　　三要分人
　　老年人，体虚者，宜多补；年轻人，体强者，宜少补或不补，或只需吃的好点。
　　四要分清气血阴阳
　　即气虚者补气；血虚者补血；阳虚者补阳；阴虚者补阴。总之要依症而补，不能盲目乱补。补气药常用有参、黄芪、党参，成药可用四群子丸，症状主要是懒言、倦怠；补血者常用当归、龙眼肉、成药可用归脾丸，症状主要是头晕、心悸、失眠、脉细；补阳者宜用杜仲、哈蚧，成药选用左归丸，主要症状是形寒肢冷、乏力自汗、脉迟无力；阴虚者常用黄精、枸札子，成药可用左归丸。

二十七、旅游中睡眠十忌
在旅游生活中，睡眠是一个非常重要的方面。懂得正确的睡眠方式，了解睡眠禁忌，能使旅游者得到更好的休息。
　　1、忌仰卧
　　仰卧时，舌根部网往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸不会压迫心肺，导致噩梦。最理想的睡姿势右侧屈漆而卧，此方法可是全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通畅。
　　2、忌睡前思绪万千
　　睡前必须静心思水不可忧虑烦事，否则回导致失眠。睡前可翻翻画报，听听轻音乐。
　　3、忌饮酒饱食
　　睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍，影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢，过多镊入高脂肪、高胆固醇食物容易发生动脉硬化、高血压、冠心病合肥胖症。
　　4、忌交谈
　　睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。
　　5、忌开灯睡觉
　　人面对强光不仅影响入睡，还能导致入睡不深，易醒、做梦。
　　6、忌蒙头睡
　　这样会使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。
　　7、忌迎风睡
　　睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而吹易生病。
　　8、忌张口呼吸
　　张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易刺激咽喉，容易影起咳嗽、发生感染。
　　9、忌睡中忍变
　　憋尿忍编队人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少粪的刺激，有预防疾病，延年益寿的作用。
　　10、忌睡懒觉
　　近年研究发现，睡眠过多会影响人的寿命。一般睡眠时间7小时。

二十八、水泡的防治
远足的你肯定有过长途跋涉后脚被磨破，长出水泡，每走一步都疼痛难耐的经历。现在让这种痛苦的感觉彻底离开你：
　　预防：最好穿着与你的脚‘磨合’惯了的鞋、吸汗的棉或线袜子。在容易磨出水泡的地方事先贴一块‘创可贴’。如有条件，可以到商店里买一瓶防止起泡的喷雾剂（主要减轻摩擦作用）
　一旦磨出了水泡，首先要将泡内的液体排出。用消毒过的缝衣针在水泡表面刺个洞，从上放挤出水泡内的液体，然后用碘酒、酒精等消毒药水涂抹创口及周围，最后用干净的纱布包好。

二十九、旅途中常用药物一览

复方阿司匹林——（规格）片剂0.42——解热镇痛。用于发热、头痛。服药后偶有恶心、呕吐，个别人有过敏反应——（用法与用量）每次1-2片，每天3次。
乘晕宁（晕海宁）——片剂50毫克——镇静止晕。用于防治晕车、晕船、晕飞机及内耳眩晕症发作引起的恶心、呕吐与眩晕。（多服易引起嗜睡）——乘飞机、车船前服1-2片
扑尔敏——片剂4毫克——抗过敏。用于各种过敏性疾病及妊娠呕吐、晕船晕车。多服会引起口干、嗜睡——每次一片，每天三次
复方甘草片——怯痰镇咳。用于一般咳嗽——每次两片，每天三次
复方胃舒平——制酸止痛。用于治疗胃酸过多，胃痛，胃及十二指肠溃疡——每次四片，每天三次
复方新诺明——抗菌。用于呼吸道、胃肠道、泌尿感染及皮肤化脓感染。副作用有胃肠不适，皮疹。服用时要多喝水，对磺胺类药过敏者禁用——每次两片，每天两次
氟派酸——胶囊0.1毫克——抗菌消炎药。用于泌尿感染、胃肠道感染及上呼吸道、皮肤、外科、妇产科感染（有过敏史者禁用，肝肾损伤者禁用）——每次两片，每天四次
硝酸甘油——片剂0.3毫克、0.5毫克、0.6毫克——治疗和预防心绞痛发作。（个别人有轻度头昏、头胀、低血压反应、青光眼禁用。）——1-2片，舌下含服，1天多次
黄莲素——片剂0.1毫克——抗菌。主要用于肠炎、痢疾等肠道感染——每次2-3片，每天4次
银翘解毒片——辛凉解表，清热解毒。主要治疗风热感冒，发热头痛，咳嗽口干，咽喉肿痛——口服，每次4片，每天3次
风油精——去风除湿，止痛消肿。主治伤风头痛，风湿性关节炎，神经痛，中暑，晕船，晕车，蛇虫叮咬。——外用，涂于患处。
复方丹参片——活血化淤，芳香开窍，理气止痛。主治冠心病，胸闷，心绞痛——口服，一次4片，每天3次
麻仁丸——润燥通便。主治便秘——口服，每次6-9克，每天1-2次
王氏保赤丸——健脾，化痰。主治小儿乳滞疳积，呕吐腹胀，咳喘等——口服，6个月内，每次5粒，6个月-2周岁，每超过一个月加1粒，2-7岁，每超过半岁加5粒，一天两次。
碘酒——2%30毫升——杀菌消毒，用于小外伤和皮肤消毒——局部皮肤涂擦
氯霉素滴眼液——0.25% 8毫升——用于砂眼，结膜炎，角膜炎等眼部疾病——每2小时滴眼一次，每次1-2滴
外用止血粉——局部止血，用于皮肤小外伤止血——敷于患处，纱布包扎。
创可贴——每包8片——消炎止血，愈合伤口，用于皮肤小外伤——贴在伤口处

三十、出游徒手治病诀窍
指压太阳穴止头痛——一般头痛，患者自己可以用双手食指分别按压头部双侧太阳穴，压至胀痛并按顺时针方向旋转约一分钟，头痛便可减轻。
按揉足三里穴止胃痛——胃痛时，用双手拇指揉患者双腿足三里穴，足三里穴在膝盖下3寸，胫骨外侧一横指处，待有酸麻胀感后3至5分钟，胃痛可明显减轻。
掐中指指根缓解心绞痛——当心绞痛发作以后，一时无法找到硝酸甘油片时，旁人可用拇指指甲掐患者中指指根部，让其有明显的痛感，亦可一压一放，坚持3-5分钟，症状可减轻。
捏压虎口治晕厥——晕厥，即面色苍白，恶心呕吐，出冷汗甚至不省人事。此时，他人可用拇指食指捏压患者的虎口（即合谷穴），捏压10余下时，一般可以苏醒。
点压天枢穴治便秘——便秘者在大便时以左手中指点压左侧天枢穴（位于肚脐旁三厘米下方一厘米处），至有明显酸胀感即按住不动，坚持一分钟左右，就有便意。