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在下面的每一项检查中，我们都设计了10个问题。如果答案是肯定的，就在问题前的方框中打勾。如果每一项检查中打勾的问题超过5个，那么就意味着你平时没有摄入足量的大脑营养食物。
一、 改善智力与大脑健康的五大营养 葡萄糖检查
□你是否经常吃白面包，白米饭或精面条，而很少食用全麦食品？ □你是否特别爱吃某些食物如糖类食品？ □你是否在每天的固定时间里喝茶、咖啡、软饮料，食用甜点或吸烟？ □你是否经常在吃水果、蔬菜或其他糖类食物的同时并不食用蛋白质食物？ □你是否经常忽略摄入肉类，尤其是在早餐时？ □你是否在清晨醒来时依旧感到疲倦，需要茶、咖啡或烟来让你放松？ □你白天是否经常感到困倦？ □你是否经常注意力不集中？ □如果你不频繁吃东西，你是否会感到头晕甚至易怒急躁？ □你是否由于精力不足而不做任何锻炼？
二、 改善智力与大脑健康的五大营养 脂肪检查
□你是否不经常食用油脂丰富的鱼类，如鲑鱼、马哈鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鲭鱼以及金枪鱼等，频率低于每星期1次？ □你是否不经常食用鱼子以及鱼油，频率低于每星期3次？ □你是否经常食用肉类以及奶制品？ □你食用加工食品以及油炸食品（如熟肉、薯条、炸鱼）的频率是否超过每星期3次？ □你的皮肤是否干燥粗糙，或者易患湿疹？ □你是否经常感到记忆力减退或注意力难以集中？ □你是否有经前疼痛以及乳房肿胀等症状？ □你是否感觉体内水分过多？ □你是否经常感到眼部不适，如干燥，爱流泪，或者发痒？ □你是否患有关节炎等炎症？
三、 改善智力与大脑健康的五大营养 磷脂检查
□你是否不经常食用鱼类（尤其是沙丁鱼），频率低于每星期1次？ □你每周摄入的鸡蛋是否少于3个？ □你食用肝类食物、大豆制品、坚果的频率是否低于每周3次？ □你每天摄入的卵磷脂是否少于5克？ □你是否感觉记忆力下降？ □你是否有过这种感觉：当你正在寻找某种东西的时候却忘记了你要寻找什么？ □你是否觉得心算很吃力？ □你是否觉得有时很难集中注意力？ □你是否经常觉得情绪低落，莫名沮丧？ □你是否有时感觉学习新东西很慢，很迟钝？
四、 改善智力与大脑健康的五大营养 氨基酸检查
□你食用富含蛋白质的食品（如肉类、奶类、鱼、蛋、豆腐等）的频率是否少于每天1次？ □你每天食用植物蛋白质（如豆类、小扁豆、藜麦、种子、坚果、粗粮等中含有的蛋白质）的次数是否少于两次？ □如果你是素食者，你是否不经常搭配食用上面提到的植物蛋白质食物？ □你是否经常感到疲乏劳累？ □你是否时常感觉焦虑、沮丧，甚至暴躁易怒？ □你是否经常感到疲惫不堪或是对任何事情都提不起兴趣？ □你是否经常觉得注意力不集中或者记忆力减退？ □你是否有低血压？ □你的头发与指甲是否生长缓慢？ □你是否经常感到饥饿，或者经常觉得消化不好？
五、 改善智力与大脑健康的五大营养 智慧营养素
□你每天食用的蔬菜和水果是否少于5份？ □你是否无法保证每天都摄入至少一种深绿色蔬菜？ □你每星期食用热带水果（新鲜的或干的）的次数是否少于3次？ □你每星期食用植物种子（如南瓜子、葵花子、芝麻）或坚果的次数是否少于3次？ □你是否没有每天额外补充复合维生素或是矿物质？ □你是否经常食用白面包，白米饭或精面条，而很少食用全麦食品？ □你是否每天都要摄入酒精？ □你是否时常感觉焦虑、沮丧，甚至暴躁易怒？ □你是否经常出现抽筋现象？ □你的指甲上是否出现了白色斑点？ |
